Вот список важных вопросов и краткие ответы, которые можно найти в разделе "Мы и наше здоровье":
1) Что составляет организм человека (основные системы)?
- Опорно-двигательная, нервная, кровеносная, дыхательная, пищеварительная, выделительная, эндокринная, иммунная, репродуктивная — каждая выполняет свою функцию по обеспечению жизни и гомеостаза.
2) Как поддерживать личную гигиену и почему это важно?
- Регулярное мытьё рук (не менее $20$ с), чистка зубов, уход за кожей и одеждой снижает риск инфекций и кожных заболеваний.
3) Как правильно питаться?
- Рацион должен быть разнообразным: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы; ориентиры энергетических потребностей: примерно $\sim 2000$ ккал в день для женщин и $\sim 2500$ ккал для мужчин (зависит от возраста и активности).
4) Сколько воды нужно пить?
- Ориентир примерно $30\text{мл/кг}$ массы тела в день. Пример: для $70$ кг воды примерно $70\times 30=2100$ мл.
5) Как контролировать вес и что такое ИМТ?
- ИМТ вычисляется по формуле $\mathrm{BMI}=\frac{m}{h^2}$, где $m$ в кг, $h$ в м. Нормальный диапазон $18.5\text{–}24.9$.
6) Какая физическая активность нужна?
- Рекомендуется не менее $150$ минут умеренной активности в неделю (например $30$ минут $\times 5$ дней) либо $75$ минут интенсивной.
7) Сколько сна нужно?
- Для подростков и взрослых обычно $7\text{–}9$ часов; для младших детей больше (например школьникам $8\text{–}10$ ч).
8) Какие нормальные жизненные показатели (температура, пульс, дыхание)?
- Нормальная температура около $36.6{}^{\circ }\text{C}$ (диапазон $36.1\text{–}37.2{}^{\circ }\text{C}$). Пульс в покое у взрослых $60\text{–}100$ уд/мин. Частота дыхания в покое $12\text{–}20$ вдохов/мин.
9) Как предотвращать инфекционные болезни?
- Вакцинация, мытьё рук, маски при необходимости, изоляция больных, обработка поверхностей — ключевые меры.
10) Что делать при травме/кровотечении/утрате сознания? (первая помощь)
- Кровотечение: прижать и поднять конечность; обширное кровотечение — жгут/давящая повязка и срочно в больницу. При отсутствии дыхания — СЛР: компрессии/вдувания в соотношении $30:2$ (для взрослых). В экстренных ситуациях звонить в службу спасения.
11) Как вредные привычки влияют на здоровье?
- Курение, злоупотребление алкоголем, наркотики повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, нарушений психики и сокращают продолжительность жизни.
12) Как заботиться о психическом здоровье?
- Сон, физическая активность, общение, управление стрессом, при необходимости обращаться за профессиональной помощью.
13) Когда нужно обратиться к врачу?
- При стойкой высокой температуре, сильной боли, затруднённом дыхании, кровотечении, внезапном ухудшении состояния или психологическом кризисе.
Если хочешь, могу сузить список вопросов под школьную программу и дать краткие ссылки на темы для поиска в разделе "Мы и наше здоровье".