Суточные нормы потребления белков, жиров, углеводов для подростка зависят от пола, возраста, физической активности и других индивидуальных особенностей. В среднем рекомендуемые нормы для подростка составляют:

Белки: около 1,2-1,5 г на 1 кг веса в день. Например, для подростка с весом 50 кг это будет примерно 60-75 г белка в день.Жиры: около 25-35% от общего количества потребляемых калорий. Необходимо учитывать различие между полезными (например, ненасыщенными) и вредными (например, транс-жирами) жирами.Углеводы: около 45-65% от общего количества потребляемых калорий. Важно выбирать сложные углеводы (например, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), а не быстрые углеводы из сладостей и быстрых перекусов.

Новейшие рекомендации мировых организаций по питанию подростков указывают на то, что необходимо индивидуально подходить к составлению рациона, учитывая потребности в питательных веществах, физической нагрузке и особенности организма. Важно также следить за общим количеством потребляемых калорий и поддерживать баланс между белками, жирами и углеводами. Поэтому перед составлением плана питания лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом.