Питание играет огромную роль в формировании и здоровье костей. Важные питательные вещества, которые влияют на состав костей, включают:

Кальций - необходим для формирования костной ткани. Его источники включают молочные продукты, зеленые овощи, орехи и семена.

Витамин D - помогает организму усваивать кальций. Он производится в организме при воздействии ультрафиолетовых лучей или получается из пищи, такой как жирная рыба, яичный желток и молоко.

Фосфор - еще один важный минерал для здоровья костей. Источники включают мясо, рыбу, молоко и орехи.

Витамин К - помогает в процессе костеобразования. Источники включают зеленые овощи, брокколи, яйца и печень.

Белок - необходим для поддержания структуры костной ткани. Источники включают мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.

Поэтому важно включать в свой рацион разнообразные питательные продукты, чтобы обеспечить костям все необходимые элементы для здоровья и крепкости.