Увеличить объем тренировок: проводить более интенсивные и длительные тренировки, чтобы стимулировать синтез белков в мышцах.

Правильное питание: обеспечить достаточное количество белка в рационе, чтобы поддерживать синтез белков в мышцах.

Правильная периодизация тренировок: разнообразить программу тренировок, включая как низко-, так и высокоинтенсивные упражнения.

Оптимальный режим отдыха: дать мышцам время на восстановление после тренировки, чтобы избежать переутомления и распада мышечной ткани.

Включить в программу тренировок упражнения на укрепление мышечной ткани и улучшение ее качества, такие как упражнения с собственным весом, стретчинг и массаж.