Здравствуйте! Я понимаю, что вы переживаете трудные времена, и ваша ситуация выглядит очень серьезно. Важно помнить, что многие люди сталкиваются с подобными переживаниями и могут находить выход из своей ситуации.

Вот некоторые шаги, которые могут помочь вам:

Обратитесь за профессиональной помощью: Психотерапевт или психиатр может помочь вам разобраться с вашими чувствами и состоянием. Панические атаки и клаустрофобия могут быть симптомами, требующими профессионального подхода.

Пересмотрите свои привычки: Здоровый образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и достаточный сон, может помочь вам улучшить общее состояние.

Практики медитации и релаксации: Попробуйте медитации, дыхательные упражнения и йогу. Эти практики могут помочь в управлении стрессом и тревожными состояниями.

Сопереживание и поддержка: Общение с друзьями и близкими, а также участие в группах поддержки могут быть полезными. Иногда просто поделиться своими переживаниями с другими может снизить уровень тревоги.

Изучите альтернативные практики: Некоторые люди находят помощь в таких практиках, как рейки, акупунктура или другие техники, которые работают с энергией. Обязательно выбирайте опытных специалистов в этих областях.

Слушайте свои ощущения: Обратите внимание на свои внутренние ощущения и интуицию. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то еще, не бойтесь исследовать это.

Главное — не оставаться наедине с этой ситуацией. Пожалуйста, проконсультируйтесь с профессионалами, которые помогут вам справиться с вашими переживаниями. Вы не одиноки, и поддержка доступна.