Как увеличить объем(ширину) локтевого сустава При большом росте в 196см
Мой обхват бицепса равен 39-40 см
Обхват предплечья неизвестен, но он намного шире чем локтевой сустав
Вопрос мой заключается вот в чем. Можно ли каким-то образом увеличить ширину локтевого сустава?
Уже пол года на массанаборе(с 69кг, уже 89-90), но вот этот косяк с тем, что рука кажется худой из за локтя меня напрягает.
Каждая тренировка на руки это просто ад из 8 упражнений по 3-4 подхода на малоповторку
И 6 из которых на ширину руки, мышца сбоку растет, но локоть от этого шире не становится.
Процент жира пытаюсь увеличить, но он вылезает только на спину, живот, грудь и ноги. Руки все так же сухие до невозможности, как и запястье/щиколотки.
Хотелось бы выслушать кого нибудь кто знает как увеличить эти места
Локти, щиколотки, запястья.
И желательно без травм, травмируется невероятно просто, тренировки мало того, что тяжелые так еще и добавляется болевое ощущение в этих суставах
Как увеличить объем(ширину) локтевого сустава При большом росте в 196см
Мой обхват бицепса равен 39-40 см
Обхват предплечья неизвестен, но он намного шире чем локтевой сустав
Вопрос мой заключается вот в чем. Можно ли каким-то образом увеличить ширину локтевого сустава?
Уже пол года на массанаборе(с 69кг, уже 89-90), но вот этот косяк с тем, что рука кажется худой из за локтя меня напрягает.
Каждая тренировка на руки это просто ад из 8 упражнений по 3-4 подхода на малоповторку
И 6 из которых на ширину руки, мышца сбоку растет, но локоть от этого шире не становится.
Процент жира пытаюсь увеличить, но он вылезает только на спину, живот, грудь и ноги. Руки все так же сухие до невозможности, как и запястье/щиколотки.
Хотелось бы выслушать кого нибудь кто знает как увеличить эти места
Локти, щиколотки, запястья.
И желательно без травм, травмируется невероятно просто, тренировки мало того, что тяжелые так еще и добавляется болевое ощущение в этих суставах
Мой обхват бицепса равен 39-40 см
Обхват предплечья неизвестен, но он намного шире чем локтевой сустав
Вопрос мой заключается вот в чем. Можно ли каким-то образом увеличить ширину локтевого сустава?
Уже пол года на массанаборе(с 69кг, уже 89-90), но вот этот косяк с тем, что рука кажется худой из за локтя меня напрягает.
Каждая тренировка на руки это просто ад из 8 упражнений по 3-4 подхода на малоповторку
И 6 из которых на ширину руки, мышца сбоку растет, но локоть от этого шире не становится.
Процент жира пытаюсь увеличить, но он вылезает только на спину, живот, грудь и ноги. Руки все так же сухие до невозможности, как и запястье/щиколотки.
Хотелось бы выслушать кого нибудь кто знает как увеличить эти места
Локти, щиколотки, запястья.
И желательно без травм, травмируется невероятно просто, тренировки мало того, что тяжелые так еще и добавляется болевое ощущение в этих суставах
Не можешь разобраться в этой теме?
Обратись за помощью к экспертам
Гарантированные бесплатные доработки в течение 1 года
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Поможем написать учебную работу
Увеличить объём локтевых суставов и других суставов запястья,щиколоткизапястья, щиколоткизапястья,щиколотки трудно в физиологическом смысле, так как размеры суставов в основном определяются генетикой и не поддаются значительным изменениям через тренировки или питание. Однако есть некоторые способы, чтобы визуально улучшить пропорции и укрепить суставы.
Укрепление мышц и связок: Упражнения, направленные на укрепление длинных мышц вокруг локтевого сустава например,бицепсыитрицепсынапример, бицепсы и трицепсынапример,бицепсыитрицепсы, могут сделать локоть визуально массивнее. Существуют специальные упражнения для укрепления предплечий, что может помочь в улучшении общей массы рук.
Силовые тренировки: Увеличьте объем и интенсивность упражнений для верхней части тела, особенно для плеч и трицепсов. Хорошие упражнения включают жим штанги, отжимания, подтягивания и различные вариации изолирующих упражнений на бицепсы и трицепсы.
Физическая активность для суставов: Включение в тренировочную программу острожных упражнений с низким сопротивлением для стимулирования кровообращения и поддержки здоровой подвижности суставов например,облегчениегантелей,изометрическиеупражнениянапример, облегчение гантелей, изометрические упражнениянапример,облегчениегантелей,изометрическиеупражнения.
Продолжайте следить за прогрессом жировых отложений: Увеличение общей массы тела может привести к некоторому увеличению объёма ваших суставов, но это не всегда возможно контролировать. Если вы замечаете, что жир откладывается на определенных участках, возможно, стоит переосмыслить свою диету и подход к тренировкам.
Питание: Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, необходимыми для здоровья суставов включаяомега−3жирныекислоты,кальцийивитаминDвключая омега-3 жирные кислоты, кальций и витамин Dвключаяомега−3жирныекислоты,кальцийивитаминD. Это может помочь укрепить ваши суставы и сделать их менее подверженными травмам.
Правильная техника: Направленность на правильную технику выполнения упражнений поможет избежать травм и увеличит эффективность тренировок.
Регулярные перерывы и восстановление: Убедитесь, что вы даете своим суставам достаточное время для восстановления между тренировками, особенно если вы чувствуете дискомфорт.
Если проблема сохраняется и вызывает беспокойство, рекомендую обратиться к врачу или квалифицированному тренеру, который сможет оценить ситуацию более подробно и дать конкретные рекомендации, основанные на вашем состоянии здоровья и целях.