При составлении рациона питания для подростков важно учитывать их быстрое развитие, активный образ жизни и потребности организма в питательных веществах. Вот примерный план питания для подростка:

Завтрак:

Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, перцы, шпинат)Цельнозерновой тост с маслом или авокадоБанан или ягодыЧашка обезжиренного молока или йогурт без добавленного сахара

Перекус:

Шарик домашнего йогурта или нежирного творога с фруктамиОрехи или семена

Обед:

Гриль или запеченная курица или рыбаПаровой рис или отварные картофельные клецкиСалат из свежих овощей с оливковым масломФруктовый сок или вода

Полдник:

Хлебцы из цельного зерна с нежирным творогом или авокадоФрукт или свежие овощи

Ужин:

Паста из цельного зерна с томатным соусом и овощамиГренки из цельного зерна с чесночным маслом или маслом оливковымЗеленый чай или вода

Поздний ужин (если подросток ощущает голод перед сном):

Йогурт или творогОвощной салат

Важно помнить, что питание должно быть разнообразным, богатым питательными веществами и калорийностью, соответствующей активности подростка. Также рекомендуется употреблять достаточное количество воды в течение дня.