Утром - стакан теплой воды с лимоном или имбирем для бодрости и улучшения пищеварения.В течение дня - несколько стаканов чистой воды, чтобы поддерживать уровень увлажнения организма.После тренировки - бутылка воды или спортивный напиток для восполнения потерь жидкости и электролитов.Вечером - чашка травяного чая или теплого молока с медом для расслабления и улучшения сна.В течение дня можно также употреблять свежевыжатые соки из фруктов и овощей для дополнительного увлажнения и получения витаминов.