Могу помочь составить удобный и наглядный дневник здоровья. Ниже — несколько вариантов шаблонов $краткий,подробный,месячныйтрекер+примерзаполнения$ и советы по использованию. Скажите, какой формат вам удобнее $печать,Excel/CSV,GoogleSheets,приложение$ и есть ли у вас конкретное заболевание/цель $диабет,давление,похудениеит.п.$ — подстрою под это.

1) Краткий ежедневный шаблон $1строкавдень$

Дата:Сон: ч/качество $1–5$:Настроение $1–10$:Бол/симптомы $коротко$:Лекарства $взял/невзял$:Активность $мин/шаги$:Вес:Замечания:

2) Подробный ежедневный шаблон

Дата, время:Сон: время отхода ко сну — время подъема, общее часы, качество 1–5Настроение/энергия: шкала 1–10Боль/самочувствие: шкала 0–10, место, характерСимптомы: температура, кашель, тошнота и т. п.Витальные показатели: давление $верх/низ$, пульс, температура, SpO2, глюкоза $еслинадо$Лекарства/добавки: название — доза — время — принял $да/нет$Питание: основное $завтрак/обед/ужин$, перекусы, вода $мл$Физическая активность: вид, длительность, интенсивность, шагиСтул/мочеиспускание $есливажно$Медицинские процедуры/инъекции/замерыСамочувствие вечером/оценка дня $1–10$Заметки/вопросы врачуПлан/цели на завтра

3) Месячный трекер $таблицанамесяц—каждаяклетка=день$ Колонки/рядами можно ставить:

Дата | Сон $ч$ | Сон $кач$ | Настр. | Боль $0–10$ | Давление | Глюкоза | Вес | Взял лекарства $✓$ | Воды $мл$ | Активность $мин$ Это удобно печатать или вести в Excel/Google Sheets.

4) Трекер приема лекарств $таблица$

Лекарство | Доза | Утро | День | Вечер | Ночь | Примечания
Заполнять галочками — быстро видно соблюдение.

5) Симптомный трекер $дляхроническихсостояний$

Дата | Симптом $болит,усталость,одышкаит.д.$ | Интенсивность 0–10 | Триггер | Что помогло

6) Пример заполнения $подробный$

Дата: 10.10.2025, время: 08:00Сон: 23:30–07:00, 7.5 ч, качество 4Настроение/энергия: 7Боль: 2/10, поясница, ноет после снаВитальные: ДА/Т — 120/78 ммHg, пульс 68, темп. 36.7Лекарства: Метопролол 50 мг — 08:00 — Принял; Витамин D — 08:00 — ПринялПитание: завтрак — каша + чай; вода 800 мл $заутро$Активность: прогулка 30 мин, 4000 шаговВечером: настроение 6, план: увеличить воду до 1.5 л, записаться на УЗИ почек

Советы по использованию

Заполняйте в одно и то же время $утром+вечером$ — так привычка приживется.Используйте шкалы $1–10$ для субъективных параметров — легче анализировать динамику.Ведите простой CSV/Excel, если хотите графики $вес,давление,глюкоза$.Периодически $еженедельно/ежемесячно$ подводите итоги: средние значения, тренды, проблемы для врача.Храните копию за несколько месяцев — полезно на приеме у врача.

Если хотите, могу:

Подготовить файл Excel/CSV с одним из шаблонов;Сделать печатную страницу А4 для ежедневного заполнения;Настроить шаблон для конкретного состояния $диабет/ГБ/психическоездоровье$;Перевести в формат Google Sheets с формулами $среднее,графики$.

Что предпочитаете?