Present simple используется, чтобы описать действия и события, которые происходят регулярно, постоянно или обычно. Например: "Я посещаю спортзал три раза в неделю".

Present continuous используется, чтобы описать действия, которые происходят в момент разговора или в данный момент времени. Например: "Я сейчас пишу письмо".