Количество времени, необходимое для того чтобы научиться делать подтягивания, может варьироваться в зависимости от вашего текущего физического состояния и уровня подготовленности. Однако, при уделяя тренировкам по полчаса в день, можно достичь значительного прогресса за 1-2 недели.

Чтобы эффективно научиться делать подтягивания, рекомендуется следующий план тренировок:

Начните с разминки и упражнений на разминку в течение 5-10 минут.Выполните несколько серий отжиманий и упражнений на бицепс в течение 10-15 минут.Произведите опытный физический анализ для выявления точек роста и улучшений в течение 5 минут.После этого, приступите к выполнению подтягиваний. Начните с наборов лёгких подтягиваний (например, с помощью резиновой петли, поддержки или помощи партнёра) и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.В конце тренировки растяните мышцы и проведите упражнения на растяжку в течение 5-10 минут.

Повторяя этот план тренировки в течение 1-2 недель и сосредотачиваясь на правильной технике выполнения подтягиваний, вы должны увидеть значительный прогресс в своей способности подтягиваться. Однако, помните, что научиться делать полноценные подтягивания может занять больше времени и требовать более интенсивной тренировки.