Ниже — готовая учебная программа по физическому воспитанию для средней школы $примерно11–15лет$ с учётом разноуровневых групп $сильные/средние/слабыеучащиеся$. Программа включает цели, критерии оценки прогресса и последовательность методик для формирования основных двигательных качеств в течение учебного года $годичныйциклспериодизацией$.

Общая концепция и цели

Общая цель: сформировать у школьников комплекс физических качеств $выносливость,сила,скорость,ловкость/координация,гибкость,прыгучесть$, привычку к регулярной физической активности, улучшить состояние здоровья, развить мотивацию к занятиям спортом и навыки безопасной двигательной деятельности.Конкретные образовательные цели:достигать индивидуального улучшения физических показателей;освоить технику основных спортивных движений и правил безопасной тренировки;сформировать командные навыки и навыки самоконтроля;повысить двигательный потенциал для участия в школьных соревнованиях и массовых мероприятиях.Воспитательные цели: дисциплина, ответственность, взаимопомощь, уважение к правилам и партнёрам.

Компетенции и ожидаемые результаты

Физическая компетенция: способность выполнять упражнения для развития основных качеств и повышать их уровень.Психолого-педагогическая: умение планировать нагрузку, оценивать своё состояние, работать в группе.Социальная: участие в командных видах, соблюдение правил и графика, спортивная культура.

Структура и продолжительность занятий

Частота: 2–3 занятия в неделю $45–60мин$.Структура урока $примерно45–50мин$: Разминка $8–12мин$: динамическая разминка, элементы координации, акцент на подготовку к основной части.Основная часть $25–30мин$: выполнение упражнений по направлению $скоростнаяработа/силовая/игровыеблоки/интервальныетренировки$.Заключительная часть $5–8мин$: заминка, статическая растяжка, рефлексия.Класс делится на три уровня: сильные / средние / слабые. Группы формируются по результатам входного тестирования и могут корректироваться каждые 8–10 недель.

Входное тестирование и размещение по группам

Батарея тестов $вначалегода$: 30 м спринт, 4×9 м челночный бег, бег 800 м $девочки$/1000 м $мальчики$ или 12-минутный бег по возрастным возможностям, прыжок в длину с места, количество наклонов/поворотов на гибкость, выполнение отжиманий/пресс за 30–60 с.Критерии распределения: по сумме баллов тестов учащиеся распределяются на три группы $верхние25–30$. Учитывается здоровье $медзаключение$ и личные желания.

Оценивание и критерии прогресса

Типы оценивания:Формативное $еженедельноенаблюдение,техника,усилие$.Суммативное $периодическиеконтрольныетестыкаждые10–12недель$.Компоненты оценивания $примерныйвесвитоговойоценке$:Результаты контрольных тестов — 40%.Техническое выполнение/качество движений — 20%.Посещаемость и дисциплина — 20%.Индивидуальный прогресс $улучшениеотносительноисходногоуровня$ — 20%.Критерии прогресса $рекомендации$:Сильные учащиеся: сохранить показатели и улучшить на 3–10% по основным тестам; усложнить технику; повышать интенсивность.Средние: улучшение 10–20% по основным показателям за семестр; совершенствование техники; повышение устойчивости к нагрузке.Слабые: улучшение 20–50% $илидостижениеминимальныхфункциональныхпоказателей$, уменьшение факторов риска, освоение базовой техники.Оценочная шкала $пример$: A — достижение/перевыполнение индивидуальной цели и хорошие результаты тестов; B — ощутимый прогресс и удовлетворительные результаты; C — минимальный прогресс/недостаточный уровень; D/F — отсутствие прогресса или проблемы со здоровьем/посещаемостью.

Годовая периодизация $пример$

Общая подготовительная фаза $сентябрь—октябрь$: формообразующая — развивать общую выносливость, силу корпуса, координацию, базовые навыки.Специфическая подготовка $ноябрь—январь$: развитие силы и скоростно-силовых качеств, техника, активные игровые занятия.Соревновательная/пиковая фаза $февраль—апрель/май$: развитие скоростно-выносливости, игровые навыки, участие в школьных соревнованиях.Переходная/восстановительная фаза $июнь$: контрольные тесты, игровые мероприятия, мероприятия по оздоровлению.Между фазами — микроциклы 3–4 недели с контролем нагрузки и корректировкой.

Последовательность методик по основным двигательным качествам
Ниже — методическая последовательность и примеры упражнений и форм работы для трёх уровней. Для каждого качества — цель, рекомендуемые методы и недельная прогрессия.

7.1. Выносливость $аэробнаяискоростнаявыносливость$

Цель: увеличить способность выполнять длительные или повторяющиеся нагрузки; улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость.Методы $последовательность$:
Общая аэробная работа: длительный бег в медленном темпе $8–20мин$ → для слабых: ходьба с чередованием бега 1:2.Фартлек/переменный бег: смена скорости и ритма.Интервальные тренировки: короткие повторения $200–800м$ с вытянутыми отдыхами.Темповые и повторные старты $длясильных$: 3–6×800/400/200 м с высокой интенсивностью.Игровые формы и эстафеты $комбинациянавыков$.Прогрессия по уровням $примердля12-недельногоцикла$:
Слабые: ходьба/бег 10–15 мин, затем 2–3 интервала 1–2 мин, общий объём увеличивается на 10–15% каждую третью неделю.Средние: бег 15–25 мин, 4–6×2–3 мин интервалов; постепенное сокращение отдыха.Сильные: 20–35 мин, интервалы 6–10×200–800 м, высокая интенсивность и меньше отдыха.Формы: длительные пробежки, интервальные, кроссы, игры $футбол,баскетбол$.

7.2. Сила и силовая выносливость

Цель: развитие мышечной силы, особенно корпуса и конечностей, улучшение устойчивости и здоровья позвоночника.Методы:
Базовые упражнения с собственным весом: приседания, выпады, отжимания, подтягивания/тяги в облегчённом варианте, планка, брюшной пресс.Круговые/станционные тренировки $circuittraining$ — несколько станций по 30–60 с.Работа с утяжелением $медболы,минимальныегантели,резиновыепетли$ — для сильных и средних.Плиометрические упражнения $ягодицы/ноги$ — для развития мощностно-скоростной силы $толькоприправильнойтехнике,чащедлясильных$.Прогрессия:
Слабые: базовые упражнения 2–3 раза в неделю, 2–3 подхода по 8–12 повторений, упор на техника и дыхание.Средние: увеличивать объём/интенсивность $3–4подхода$, вводить упражнения с отягощением и круговые тренировки.Сильные: дополнительные плиометрика 1–2 раза/нед, многоповторные комплексы, работа на скорость сокращения.Безопасность: контроль техники, постепенное увеличение нагрузки, индивидуальная корректировка.

7.3. Скорость и скоростно-силовые качества

Цель: развить быстрые реакции, скорость перемещения, стартовую мощность.Методы:
Техника бега на короткие дистанции $работанадпостановкойстопы,отталкиванием,положениемкорпуса$.Короткие интервалы $10–60м$ с полным восстановлением.«Летящие» спринты $разгон+дистанциясмаксимальнойскоростью$.Силовые упражнения на быстрые сокращения $плиометрика,прыжки$.Прогрессия:
Слабые: 5–6 коротких разгонов по 10–20 м, уделять внимание координации.Средние: 6–8 повторений 30–60 м, ввод плио и стартов.Сильные: специализированная работа 60–120 м, комбинированные старты и упражнения на взрывную силу.Форма: игровые виды, эстафеты, ускорения.

7.4. Ловкость и координация

Цель: улучшить координацию движений, ориентацию в пространстве, реакцию.Методы:
Координационные упражнения: скакалка, лестница, упражнения на одной ноге, баланс.Игровые упражнения с мячом, реакции на сигналы.Комплексные мультизадачные упражнения $движение+решениезадания$.Прогрессия:
Слабые: простые упражнения на равновесие, базовые ловкие движения.Средние: усложнённые комбинации, упражнения с предметами.Сильные: реактивные тренировки, изменение направления на высокой скорости.

7.5. Гибкость и мобильность

Цель: профилактика травм, улучшение амплитуды движений.Методы:
Динамическая растяжка в разминке.Статическая растяжка в заминке $15–30с$, ежедневные упражнения на основные группы мышц.PNF-методы $впарахилисинструктором$ — для средних и сильных по показаниям.Йога/пилатес-включение для слабых и приезжающих с проблемами осанки.Прогрессия: постепенное увеличение амплитуды и времени удержания, обучение правильному дыханию.

7.6. Координация отдельных навыков и спортивная техника

Цель: освоение базовой техники видов, представленных в школьной программе $баскетбол,волейбол,футбол,лёгкаяатлетикаит.д.$.Методы: методика «от простого к сложному»: детальные отработки, затем игровые элементы, игровые ситуации, мини-матчи.

Пример недельного микроцикла $2–3урока/нед$

Урок 1 $вводный,развитиевыносливости+техника$:Разминка $10мин$: динамика + координация.Основная: интервальный бег или кросс $20–25мин$.Игра/координация $8–10мин$.Заминка $5мин$.Урок 2 $силовая/скоростнаянаправленность$:Разминка $8–10$.Станционная тренировка: 6 станций $силовые+плио/скорость$ 30–45 с каждая х 2 круга.Мини-игра или техника $10мин$.Растяжка $5–8$.$Опционально$ Урок 3 $игровой/технический$:Разминка.Отработка техники видов спорта / тактические упражнения.Матч или комплекс игр.Заминка.

Индивидуализация и дифференциация

Принципы:Подбирать нагрузку и объём с учётом уровня, возраста, состояния здоровья.Для слабых: уменьшить объём/интенсивность, увеличить время восстановления, использовать много игровых форм и упражнений на базовую технику.Для средних: стандартная программа с постепенным прогрессом.Для сильных: увеличивать интенсивность, вводить усложняющие элементы, работу на быстроту/силу с минимальным отдыхом.Практические приёмы:Разные дистанции/время выполнения.Модификация упражнений $например,отжиманиянаколеняхдляслабых,классические—длясредних,отягощённые—длясильных$.Разный объём кругов и количество повторений.Использование ассистивающего оборудования и тренажёров по показаниям.

Контрольные тесты и периодичность

Тесты: каждые 10–12 недель — повтор входного набора $30м,4\times 9м,бегна800/1000м,прыжоквдлинусместа,силовыетесты,гибкость$.Оценка прогресса: фиксировать абсолютные показатели и относительное изменение %. Для слабых важнее относительное улучшение, для сильных — абсолютный результат и качество техники.

Примерные нормативы оценки прогресса $подход$

Вместо жёстких нормативов дать ориентиры:Хороший/«сильный» результат: входит в верхний квартиль группы по тестам и демонстрирует стабильную технику.Удовлетворительный/«средний»: около среднего уровня по классу с заметным прогрессом.Низкий/«слабый»: в нижнем квартиле, требуется индивидуальная программа.Ориентировочные целевые улучшения за семестр:Сильные — +3–10%;Средние — +10–20%;Слабые — +20–50% $илидостижениебазовыхнормативов$.

Примеры упражнений и уровни сложности $коротко$

Приседания: слабые 8–10 с поддержкой; средние 12–15; сильные 3×12 с утяжелением.Отжимания: слабые от колен 8–12; средние 12–20; сильные 3×15–25 или с хлопком.Планка: слабые 2×20–30 с; средние 2×45–60; сильные 3×60+ с усложнением.Прыжки: слабые 3×8 небольшой высоты; средние 3×10–12; сильные — плио 3×8–10.

Безопасность, медицинские показания и включение

Перед началом — медицинская справка/медосмотр. Корректировать нагрузку при хронических заболеваниях.Обязательно обучение технике выполнения упражнений, правилам безопасности, оказанию первой помощи.Для учащихся с ограничениями — адаптивные программы, работа под контролем специалиста.

Примерный план работы по месяцам $общаякарта$

Сентябрь-октябрь: вводные тесты, общая выносливость, техника, осанка.Ноябрь-декабрь: силовая база, координация, игры.Январь: развитие мощности, плиометрия $дляподготовленных$.Февраль-март: скоростно-выносливые тренировки, игровые тактики.Апрель: командные соревнования, контрольные тесты.Май-июнь: итоговое тестирование, фестивали здоровья, восстановление.

Рекомендации для учителя

Вести журнал контроля тестов и прогресса; обсуждать цели с учениками.Мотивировать через игровые формы и соревнования, поощрять прогресс каждого.Регулярно корректировать группы и нагрузку.Применять визуальную демонстрацию техники, парную работу, видеоанализ при возможности.

Если хотите, могу:

подготовить подробный помесячный план для конкретного учебного года $суказаниемтемуроковизаданийдлякаждойнедели$;составить шаблон контрольного листа для оценки каждого ученика;предложить конкретные нормативы согласно национальным стандартам $например,ГТО$ и адаптировать под возрастные группы.