Кратко: у подростков, плавающих $5$ раз в неделю, повышенная подвижность грудной клетки в целом полезна для дыхательной функции и техники, но в сочетании с изменениями осанки может приводить к мышечным дисбалансам, боли и риску травм. Ниже — возможные последствия и конкретные коррекционные/профилактические мероприятия.
Положительные последствия
- Улучшение грудной экскурсии и жизненной ёмкости лёгких — лучшая вентиляция и выносливость при нагрузке.
- Более эргономичная ротация корпуса при технике (особенно при кроле) — экономия энергии.
- Повышенная гибкость грудного отдела снижает риск «жёсткости» и ограничений в плечевом суставе.
Отрицательные последствия
- Мышечный дисбаланс: усиление плечевого продвижения (внутренняя ротация), укорачивание грудных мышц и слабость задней дельты/трапеции/ромбов — приводит к сутулости и «крыловидным» лопаткам.
- Сколиотические/кифотические изменения осанки, нарушение биомеханики шеи — головные и шейные боли.
- Скапулярная дискинезия и риск импинджмента плеча при повторяющихся движениях.
- При избыточной подвижности — снижение сегментарной стабильности грудины/позвоночника и риск перегрузочных травм.
Оценка и мониторинг (рекомендации)
- Базовая оценка осанки и грудной экскурсии при старте и затем каждые $3$ месяца.
- Тесты: измерение грудного дыхательного объёма (грудная экспансия), оценка позиции лопаток, тесты на силу ротаторов плеча и кора, скриннинг боли/функции.
- Направить к физиотерапевту/спортврачу при боли или выраженных структурных нарушениях.
Коррекционные мероприятия (практика)
- Укрепление задней цепи и стабилизаторов лопатки: гребные тяги, face‑pulls, «scapular squeezes», упражнения для нижней трапеции и ромбов — общая схема $2-3$ подхода по $8-12$ повторений.
- Укрепление ротаторов наружной фиксации плеча (экторотация с резинкой) — профилактика импинджмента.
- Укрепление корпуса и стабилизаторов грудного/поясничного отдела (планки, dead‑bug, Pallof press) — $2$ раза в неделю.
- Контролируемое растяжение грудных мышц (статически по $30$ с × $3$ повторения) и мобилизация грудного отдела позвоночника при недостаточном сегментарном движении.
- При избыточной подвижности — ограничить акцент на мобилизации, смещая в сторону упражнений на контроль и проприоцепцию (изометрические, одиночные медиаторы движения).
- Рабочая коррекция техники плавания: работа с тренером над положением головы, дыханием и балансом ротации; симметрия гребка, двустороннее дыхание при необходимости.
Профилактика в тренировочном процессе
- Включать силовые/постуральные занятия на земле $1-2$ раза в неделю (комплекс для задней поверхности и кора).
- Равномерный тренировочный объём и достаточный отдых; отслеживать субъективную усталость и боль.
- Обучение подростков осознанной осанке и дыханию (диафрагмальное дыхание, упражнения на контроль грудной экскурсии).
- Регулярный скрининг у тренера/физиотерапевта и коррекция программ при первых признаках боли или ухудшения осанки.
Когда обращаться к специалисту
- При постоянной боли, прогрессивной деформации или ухудшении функции — обследование у физиотерапевта или ортопеда.
- При подозрении на гипермобильность/синдромы соединительной ткани — клиническая оценка.
Краткий план действий (пример)
1) Оценка позиции лопаток, грудной экскурсии и силы кора.
2) Немедленные — растяжение грудных мышц ($30$ с × $3$ двукратно в день), ежедневные scapular‑squeezes.
3) Включить силовые занятия $1-2$ раза в неделю (строго на заднюю цепь и стабилизацию).
4) Контроль техники плавания у тренера.
5) Повторная оценка через $3$ месяца или раньше при симптомах.
Если нужно, могу составить конкретную программу упражнений на $4$ недели с описанием и прогрессией.