Кратко: модульное (блочное) планирование концентрирует нагрузку на одном‑двух качествах за блок, традиционное линейное — постепенное и равномерное наращивание отдельных параметров. Для молодёжной команды в игровом виде спорта обычно оптимальна комбинированная (гибридная) схема с элементами модульности, адаптированной к календарю матчей и фазе развития спортсменов.
Определения
- Модульное (блочное): последовательность блоков по качествам (силa, мощность, скорость, выносливость) длительностью обычно 3–6 недель.
- Линейное: постепенное увеличение интенсивности и снижение объёма в течение более длинной фазы (подготовка) с плавным переходом к соревновательной.
Преимущества модульного подхода
- Быстрый, целенаправленный прогресс в конкретном качестве за 3–6 недель.
- Легче спланировать при ограниченном времени — концентрированные стимулы дают большие адаптационные скачки.
- Уменьшение интерференции (когда силовая и выносливостная тренировка мешают друг другу).
- Гибкость при частых матчах: короткие блоки поддерживающей работы во время сезона.
Недостатки модульного подхода
- Риск снижения развиваемых в предыдущем блоке качеств при слишком длительном игнорировании (детрейн).
- Более сложная интеграция с техническо‑тактической работой команды.
- Требует хорошего мониторинга и планирования восстановления.
Преимущества линейного подхода
- Простота планирования и понятная прогрессия — удобно для начинающих тренеров и новичков.
- Подходит для одновременного постепенного развития нескольких качеств у молодых спортсменов.
- Более предсказуемая нагрузка и меньший риск «перекоса» в одну сторону.
Недостатки линейного подхода
- Менее гибок при плотном соревновательном календаре.
- Медленнее проявление специфического улучшения (например, взрывной силы).
- Большая вероятность плато при длительной одинаковой нагрузке.
Рекомендации для практического применения (молодёжная команда)
1. Выбор в зависимости от опыта и календаря:
- Новички (возраст, тренировки <2 года) — преимущественно линейный/комбинированный подход с упором на технику и базовую физподготовку.
- Средний/продвинутый уровень — модульные блоки в подготовительном периоде и короткие блоки поддержания в сезоне.
2. Структура сезона (пример):
- Предсезон: комбинировать блоки силовой/мощностной работы по 3–5 недель каждый, с технической работой ежедневно.
- Сезон: поддерживающие блоки по 1–3 недели, приоритет — восстановление и специфическая мощность/скорость.
- Пик‑фазы перед ключевыми матчами — короткие концентрированные блоки 1–2 недели.
3. Частота и распределение:
- Физподготовка в неделю: силовые/специфические сессии 2–4, командные (техника/тактика) 3–6.
- Доли внимания (пример для соревновательного периода): техническо‑тактическая — 50–60\% от времени; физподготовка — 20–30\%; восстановление/анализ — 10–30\%.
4. Возрастные и физиологические коррекции:
- До 14 лет — минимум высоких нагрузок на силовые максимумы; приоритет моторики, координации и игрового опыта.
- 15–18 лет — можно увеличивать интенсивность и вводить краткие силовые/плио‑блоки с контролем нагрузки.
5. Мониторинг и адаптация:
- Обязательный контроль восстановления и нагрузки: RPE, сон, жёсткость, тесты прыжка/спринта.
- При признаках утомления сократить объём или перейти к поддерживающему блоку.
6. Практический алгоритм внедрения модульности:
- Оценить командный календарь и базовые показатели.
- Спланировать в подготовительной фазе 2–3 блока по приоритетам (сила → мощность → скоростная выносливость).
- В сезон ставить короткие поддерживающие блоки 1–2 недели и поддерживать невысокий общий объём.
- Каждый блок заканчивать объективным тестированием и корректировкой плана.
Ключевые замечания
- Для молодёжи важнее системность, игровая практика и предотвращение перегрузок, чем «максимальная» специализация.
- Гибрид (линейные элементы для новичков + модульные блоки для спецподготовки) даёт наилучший баланс адаптации и игрового выступления.
Если нужно, подготовлю пример 12‑недельного плана (с блоками и распределением сессий) под конкретную возрастную группу и календарь.