Развернуто обсудите причинно‑следственные связи между дозой, интенсивностью и характером физических нагрузок и возникновением положительных и отрицательных эффектов (гормезис, перетренированность, иммунные изменения) у разных возрастных групп, с практическими рекомендациями для пожилых людей и подростков