Кратко и по делу — годичный план занятий и внеклассных мероприятий для снижения ожирения и повышения выносливости, ориентирован на массовое вовлечение, мотивацию и безопасность.
1) Цели и целевые показатели
- Увеличить среднюю ежедневную физическую активность до $\ge 60$ минут/день (по рекомендациям для школьников).
- Увеличить долю урока с умеренной‑высокой нагрузкой (MVPA) до $\ge 50\%$ времени урока.
- Снижение процента детей с ожирением/избытком веса в классе на $\sim 5\%–10\%$ за год (в зависимости от исходных данных).
2) Фазы на год ($12$ месяцев)
- Месяц $1$: оценка и установка базовых показателей.
- Месяцы $2$–$4$: фаза «фундамента» — формирование привычек, технике, безопасности.
- Месяцы $5$–$8$: фаза «наращивания» — интенсивность и объём увеличиваются постепенно.
- Месяцы $9$–$12$: фаза «поддержания и соревнований» — поддержание, массовые мероприятия, итоговая оценка.
3) Оценка и мониторинг
- Начальный скрининг (родительское согласие): рост, вес, расчёт BMI и перцентиля; при BMI в перцентиле $\ge 95\%$ — рекомендовать медосмотр/разрешение врача.
- Функциональные тесты: 20‑метровый бег‑перестрелка (shuttle run), тест на время бега/ходьбы $1$ км, количество приседаний/отжиманий за $1$ минуту. Проводить в начале и затем каждые $3$ месяца ($0$, $3$, $6$, $9$, $12$ мес).
- Ведение простого журнала/приложения для классов: шаги/участие, индивидуальные цели.
4) Расписание в течение недели (пример)
- Школьные уроки: $2$ урока физкультуры по $45$ минут (минимум), каждый урок: разминка $10$ мин, основная часть $25$–$30$ мин MVPA, заминка $5$–$10$ мин.
- Активные перемены: короткие перерывы $5$–$10$ минут активной зарядки каждый учебный день.
- Внеклассные секции: минимум $3$ клуба/активности в неделю по $60$ минут (бег‑клуб, танцы, плавание, игровые виды).
5) Принципы построения урока и тренировок
- Инклюзивность: зоны/уровни нагрузки — «зелёный» (ниская), «жёлтый» (средняя), «красный» (высокая). Учащиеся выбирают уровень по самочувствию.
- Прогрессия: увеличивать объём/интенсивность по правилу не более \(\+10\%\) каждые $2$ недели.
- Интервальный формат и игровые формы: HIIT‑подобные игровые интервалы $30$–$60$ с активным отдыхом $60$–$90$ с чередованием, карусели/станции для разнообразия.
- Альтернативы для детей с высокой массой тела: плавание, вело‑активности, эластичные упражнения, ходьба, упражнения в воде (меньшая нагрузка на суставы).
6) Мотивация и вовлечение
- SMART‑цели для каждого ученика: краткосрочные (на $4$ недели) и долгосрочные (на $3$ месяца).
- Геймификация: командные челленджи (шаги, активности), таблицы достижений, похвальные значки.
- Роль лидеров/наставников: старшеклассники как тренеры/мотиваторы.
- Вовлечение семьи: ежемесячные «семейные фитнес‑дни», информационные встречи по питанию и активности.
- Позитивная обратная связь: фиксировать прогресс (время, № повторов, личные достижения).
7) Внеклассные массовые мероприятия (примерный календарь)
- Ежемесячные: «День ходьбы/велосипеда» (каждый месяц один день).
- Квартально: мини‑кросс/фановый забег «1 км для всех» (Q2, Q4).
- Семейные фитнес‑дни: раз в $3$ месяца.
- Межклассные турниры и фестивали спорта: 2 раза в год.
- Образовательные воркшопы по питанию и сну: раз в семестр.
8) Безопасность и медицинские меры
- Медосмотр для учащихся с рисками; письменное родительское согласие для внегимнастической активности.
- Разминка $10$ мин и заминка $5$–$10$ мин обязательно.
- Интенсивность: ориентироваться на HR‑зоны по формуле HRmax $=220-возраст$; умеренная $\sim 50\%–70\%$ HRmax, высокая $\sim 70\%–85\%$ HRmax. Для самоконтроля — RPE на шкале $0$–$10$, не превышать $7$ у детей с лишним весом в первые месяцы.
- Гидратация, перерывы, адаптация к погоде, подходящая экипировка и покрытие, соблюдение техники выполнения упражнений.
9) Примеры занятий/станций (быстро)
- Кардио‑карусель: $6$ станций по $3$ минуты (бег/скакалка/велотренажёр/эллипс/ходьба в темпе/танцы) — смена каждые $3$ мин.
- Интервальные игры: «королевская битва» с короткими спринтами $30$ с / отдых $60$ с, $8$–$10$ повторов.
- Силовой блок (собственный вес): приседания, выпады, планка — $3$ подхода по $30$–$45$ с.
- Активные перемены: $5$‑минутная зарядка кажд. урок — круговые движения, прыжки, ходьба на месте.
10) Оценка эффективности и корректировка
- Квартальная сводка по показателям: участие, улучшение тестов выносливости, BMI/процентиль.
- Корректировать план по итогам каждых $3$ месяцев: если прогресс мал — увеличить частоту внеклассных активностей или вводить более персонализированные планы.
Коротко по ресурсам: обучение преподавателей методам мотивации и безопасной адаптации; базовый инвентарь (мячики, конусы, скакалки, секундомеры), доступ к бассейну/велоплощадке предпочтителен.
Если нужно, могу прислать: детализированное недельное расписание для разных возрастов, набор упражнений для каждой фазы или шаблон мониторинга прогресса.