Кратко и по сути — набор тестов, метрик, протоколов и правил интерпретации для мониторинга прогресса школьников и студентов в течение семестра.
Общие правила для всех тестов
- Стандартизовать условия: одинаковое время суток, разогрев, поверхность, обувь, инструкции.
- Частота измерений: базовый тест в начале семестра, промежуточный ≈ в середине, итоговый в конце (минимум 3 измерения); по желанию — ежемесячно.
- Оценка прогресса: относительное изменение в процентах $\Delta \%=\frac{Новое-Базовое}{Базовое}\cdot 100\%$. Считать значимым изменение, превышающее погрешность измерения; приблизительно: для спринта $>2\%$, для силы/выносливости/гибкости/координации $>5\%$.
- Нормирование и интерпретация: использовать возрастно‑половые нормативы или переводить в z‑оценки $z=\frac{X-\mu }{\sigma }$ для сравнения с группой.
1) Сила
- Тесты: 1RM (присед/жим лёжа) или субмаксимальный тест с оценкой 1RM по формуле Бжицки: $1RM=\frac{w}{1.0278-0.0278\cdot r}$ (w — вес, r — число повторений). Для школьников безопаснее — многоповторные тесты (например, 5RM).
- Доп. метрика: относительная сила = $\frac{1RM}{массатела(кг)}$.
- Протокол: 2–3 попытки, адекватный отдых (3–5 мин), техника под контролем.
- Оценка: прогресс в абсолютной и относительной силе; считать значимым $\Delta \%>5\%$.
2) Скорость
- Тесты: 30‑м или 50‑м максимальный спринт (электронный/таймер), 10‑м взрывной рывок для нач. ускорения.
- Метрика: время (с), средняя скорость $v=\frac{дистанция}{время}$.
- Протокол: 2–3 попытки с полным восстановлением (4–6 мин).
- Оценка: малые улучшения значимы; целевое значимое изменение ≈ $>2\%$.
3) Выносливость (аэробная)
- Тесты: Cooper 12‑мин (пройденная дистанция), многоступенчатый тест (Beep test), 1.5‑mile (для старших).
- Формула прибл. оценки VO2max по Cooper: $V{O}_{2max}=22.351\cdot d_{км}-11.288$ (если d в км).
- Протокол: стандартизированный маршрут/поле, мотивация.
- Оценка: относительное улучшение в дистанции/VO2max; значимым считать $\Delta \%>5\%$.
4) Гибкость
- Тесты: Sit-and-reach (сантиметры), плечевой отвод/поворот для грудного отдела, тест на подвижность тазобедренного сустава.
- Метрика: см от референтной точки.
- Протокол: три попытки, фиксированное положение.
- Оценка: улучшение в см и в процентах; значимо $>5\%$ или >погрешность прибора (~1–2 см).
5) Координация и ловкость
- Тесты: 505 Agility (поворот на 180°), T‑test, многократный бег в конусах, тест «шестигранник» (hexagon), баланс‑тест (stork) или Y‑balance.
- Метрика: время (с), ошибок/трясок, баланс (см отклонения).
- Протокол: 2–3 попытки, фиксированные инструкции.
- Оценка: улучшение времени/снижение ошибок; значимо $>5\%$ (для времени можно строже $>3\%$).
Дополнительные рекомендации по обработке данных
- Вести карточку каждого ученика: тест, дата, условия, замечания.
- Для группы — строить перцентили и средние; для индивидуума — отслеживать относительные изменения и z‑оценки.
- Оценивать надежность: проводить повторные измерения у части группы, чтобы оценить техническую погрешность (коэффициент вариации).
- Безопасность: учесть медицинские противопоказания, не выполнять 1RM у неподготовленных школьников без контроля.
Пример практического плана на семестр
- Неделя 1: базовые тесты все пять качеств.
- Неделя ≈8: промежуточное измерение (половина семестра).
- Финал: неделя перед экзаменом — итоговое измерение.
- Анализ: считать значимым по формуле $\Delta \%$, сопоставлять с нормативами и ставить цели на следующий семестр.
Если нужно — могу предложить шаблон протокола/таблицу для записей и готовые возрастно‑половые нормативы.