Кратко — преимущество бегунов из некоторых районов Восточной Африки (вроде рифтовой зоны Кении и Эфиопии) объясняется сочетанием физиологических, биомеханических и социально‑экономических факторов. Ниже — по пунктам с пояснениями и практическими выводами для тренеров.
Физиологические и морфологические факторы
- Высотная адаптация: многие выросли и тренируются на высоте около $\sim 2000\text{–}2500\mathrm{м}$, что даёт устойчивые адаптации — повышенная эритропоэза, более эффективное транспортирование кислорода и капилляризация.
- Кардиореспираторный потенциал: у элиты очень высокий $\mathrm{V}{\mathrm{O}}_2\max$ (порядка $\sim 70\text{–}85\mathrm{ml}\cdot \mathrm{k}{\mathrm{g}}^{-1}\cdot \mathrm{mi}{\mathrm{n}}^{-1}$), но ключевым является не только $\mathrm{V}{\mathrm{O}}_2\max$, а сочетание его с экономичностью бега и долей использования $\mathrm{V}{\mathrm{O}}_2\max$ в гонке (fractional utilization $\sim 85\text{–}92\%$).
- Экономичность бега и биомеханика: стройная, легкая конституция с длинными бедрами и относительно коротким туловищем, жёсткие сухожилия (в т.ч. Ахиллово), эффективная беговая техника дают заметно лучшую экономичность (меньшая энергорасходность на км).
- Мышечный профиль и метаболизм: сдвиг в сторону медленных (тип I) волокон и эффективный лактатный порог; быстрое восстановление и эффективное использование жировых/углеводных ресурсов.
- Генетика: существует вариабельность генетических маркёров, но нет единого «гена успеха» — генетика даёт предрасположенность, но не объясняет весь эффект.
Социально‑экономические и культурные факторы
- Ранний активный образ жизни: много движений в детстве (ходьба/бег в школу), что формирует экономичную технику и базовую выносливость.
- Культура и мотивация: бег — социально престижный путь к улучшению жизни; сильная мотивация и конкурентная среда (групповые тренировки, локальные соревнования).
- Тренировочная традиция и опыт тренеров: накопленные по поколению методики, групповой подход, жёсткая селекция.
- Экономическая мотивация: шанс на социально‑экономический рост стимулирует отдачу и дисциплину.
- Питание и восстановление: относительно простая диета и режим, но баланс энергии и железа важны — многие атлеты контролируют статус железа и калорийность.
Выводы и рекомендации для тренеров
- Работайте над экономичностью: включайте технические тренировки, посильные силовые упражнения и плиометрику для повышения жёсткости сухожилий и экономии энергии.
- Режим высоты: применение «live high – train low» или контролируемых высотных лагерей/имитации (спальный гипокс) — эффективный инструмент; контролируйте адаптацию и железо.
- Баланс $\mathrm{V}{\mathrm{O}}_2\max$, порога и экономичности: планируйте тренировки на развитие максимального потребления кислорода, защиту/повышение лактатного порога (темпо, пороговые темпы) и запас на экономичность (объём + техника).
- Объём и прогрессия: постепенное наращивание объёма с прицелом на устойчивую базу; длинные пробежки, интервалы и темповые работы в правильной пропорции.
- Социальная среда и мотивация: создавайте конкурентную и поддерживающую группу, культуру дисциплины и регулярных соревнований для мотивации.
- Индивидуализация: не все спортсмены одинаково реагируют на высоту или объём — мониторьте показатели (субъективные, темп на пороге, железо, сон) и адаптируйте план.
- Внимание к восстановлению и нутрициям: контроль статуса железа, белково‑углеводный баланс, сон и профилактика перетренированности.
- Этические границы: избегайте злоупотребления допингом и манипуляций с кровью; используйте легитимные методы (тренировка, питание, акклиматизация).
Кратко: преимущество — не одна причина, а комбинация высотной адаптации, выгодной морфологии, экономичной техники, культурных и мотивационных факторов. Тренеры могут многократно улучшить показатели, фокусируясь на экономичности, структурированном объёме, пороговой работе, грамотном использовании высоты и создании конкурентной тренерской среды, при этом индивидуализируя подход.