Растяжка: после тренировки также необходимо провести растяжку для улучшения циркуляции крови и снятия напряжения в мышцах. Проведите растяжку на 10-15 минут после тренировки.

Массаж: проведение мягкого массажа пострадавших мышц поможет улучшить кровообращение в них и ускорить восстановление.

Принятие горячего душа или ванны: горячая вода поможет расслабить мышцы и снять боль. Также можно добавить в воду морскую соль или эфирные масла для усиления эффекта.

Питье достаточного количества воды: употребление достаточного количества воды поможет уменьшить воспаление в мышцах и ускорить их восстановление.

Применение гелий или кремов: средства для облегчения боли в мышцах, содержащие ментол, арника или другие противовоспалительные компоненты, помогут уменьшить болезненные ощущения.

Покой: важно предоставить мышцам достаточное время для восстановления и отдыха после тренировки. Позвольте им отдохнуть и не перегружайте их вновь до полного восстановления.