Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и выпрямите спину.

Наклонитесь вперед, согнув пальцы рук и касаясь пола. Одна рука должна быть вытянута вверх, а другая согнута в локте.

Медленно начните вращать рукой, вытянутой вверх, вокруг своего тела. Движение должно быть плавным и контролируемым.

Постепенно увеличивайте скорость и амплитуду движений руки.

Поддерживайте правильную осанку и напряжение в корпусе, чтобы избежать травм.

Повторяйте упражнение несколько раз на каждую руку.

Не забывайте делать растяжку после тренировки, чтобы избежать мышечных ушибов.