Коротко и практично — план действий по трём направлениям: техническая защита, критическое мышление и поведение онлайн. Можно распечать как чек‑лист и пользоваться регулярно.

1) Технические настройки и «гигиена» аккаунтов

Сделй аккаунты приватными: в Instagram/TikTok/Facebook — приватный профиль, посты видны только одобренным подписчикам. Проверь, кто может писать/комментировать/делать дуэты/посылать сообщения — ограничь до «друзей» или «подписчиков». Включи двухфакторную аутентификацию (2FA) для почты и соцсетей. Используй уникальные пароли и парольную фразу; менеджер паролей (Bitwarden, 1Password и т.п.) облегчит жизнь. Удали или скрой личные данные в профиле: телефон, адрес, школа (или укажи только общую информацию). Выключи геолокацию в фото/постах; удаляй EXIF‑данные из фото перед публикацией. Проверь разрешения приложений на телефоне (доступ к контактам, микрофону, камере, локации) и отключи лишние. Регулярно проверяй список подписчиков/друзей и удаляй подозрительных или старых аккаунтов. Используй отдельный почтовый ящик и/или никнейм для публичных страниц (чтобы не раскрывать основную почту). Делай резервные копии важных данных; при удалении аккаунта проверь, что ничего лишнего не осталось в сети.

2) Критическое мышление и медиаграмотность

Перед репостом/комментарием спроси себя: «Правда ли это? Откуда источник?» Проверяй ссылки, ищи авторитетные источники. Проверь фото и видео: снимок в отрыве от контекста, скриншот — можно искажать. Поиск по изображению (reverse image search) поможет найти оригинал. Осторожно относись к эмоциональным заголовкам и призывам «поделись, пока не удалили» — часто это манипуляция. Не доверяй аккаунтам с маленьким количеством подписчиков/без истории — проверь, сколько у них постов, активность и комментарии. Пользуйся несколькими источниками новостей; помни о рекламных/партнёрских постах (у блогеров они часто помечены слабо). Вспоминай про когнитивные искажения: мы склонны замечать подтверждения своих убеждений — специально ищи противоречащие факты.

3) Правила поведения онлайн (этикет и безопасность психики)

Подумай перед тем, как публиковать: «Как это может повлиять на меня через год/пять лет?» (работа, учёба, семья). Не делись паролями и кодами; не используй «проверки доверия» и не передавай доступ третьим лицам. Устанавливай границы: если комментарии/месседжи токсичны — используй «mute», «block» или «restrict». Не обязательно отвечать на провокации. Не вовлекайся в долгие споры в комментах — это редко что‑то решает и сильно выматывает. Если чувствуешь давление (фейерверки чужих успехов, травля), сделай паузу: отключи уведомления, удали приложение на день/неделю. Договорись с друзьями о приватности (что можно публиковать про вас обоих). Уважай чужие границы — не публикуй фото других без разрешения. Сохраняй доказательства при травле (скриншоты, URL) и сообщай о нарушениях платформе/школе/родителям; если есть угрозы — обращайся в полицию. Не принимай все «лайки» и комментарии как меру собственной ценности — это алгоритмы, не оценки личности.

4) Практики для защиты психического здоровья

Ограничь время: установи лимит по приложениям (например, 30–60 мин в день) и соблюдай «безэкранное» время перед сном (1 час минимум). Составь ленту сознательно: подписывайся на аккаунты, которые вдохновляют/учат, и убирай токсичные. Мутить лучше, чем читать каждый негативный пост. Делай цифровой детокс регулярно (уик‑энд или хотя бы вечер без соцсетей). Веди дневник/отмечай настроение: это поможет понять, как соцсети влияют на тебя. Ищи офлайн‑поддержку: друзья, родители, школьный психолог. Если начинаешь чувствовать сильную тревогу/депрессию — обратись к специалисту.

5) Как реагировать при опасных ситуациях

Получил угрозы/преследование: не отвечай провокатору, собери доказательства, заблокируй и сообщи на платформу; при реальной угрозе — родителям и полиции. Если кто‑то распространяет интимные фото без согласия — сохраняй доказательства, сообщай платформе и обратись за юридической помощью/к взрослым. Это часто уголовно наказуемо. Когда видишь фейк или вредный контент — не репости; можно исправить ситуацию корректным комментарием с ссылкой на источник или сообщить модерации.

6) Роль взрослых и атмосфера доверия

Говори с родителями/наставниками не как с «контролёром», а про поддержку: объясни, что тебя беспокоит и попроси о помощи по настройкам, при необходимости. Домашние правила важны, но лучше совместно согласовать лимиты и инструменты мониторинга (чтобы не становиться тайной полицией). Школа/класс могут иметь свои правила поведения в сети — соблюдай их и используй школьные ресурсы при проблемах.

Короткий 10‑пунктный чек‑лист для подростка (быстро):

Приватный профиль + 2FA. Уникальные пароли + менеджер паролей. Минимум личной информации в профиле. Отключённая геолокация в фото. Проверяй источники перед репостом. Мут/блок вместо длительных ссор. Лимит времени и «безэкранный» час перед сном. Не делись паролями/кодами. Сохраняй доказательства при травле, сообщай. Говори со взрослыми, если что‑то пугает или угрожает.

Если хочешь — могу помочь: пройти по твоим настройкам в одной из платформ (Instagram, TikTok, VK) и подсказать, какие пункты изменить прямо сейчас.