Лучше всего — правильно подобранный рюкзак с ортопедической поддержкой или при больших нагрузках — чемодан на колёсиках. Ключевые требования и рекомендации:
- Форма и спинка: жёсткая или полужёсткая в области позвоночника, анатомическая спинка с поддержкой поясницы.
- Ремни: два широких, широкоплечевых и хорошо набитых плечевых ремня, грудная стяжка и поясной (бедренный) ремень для перераспределения веса на таз.
- Размер и посадка: рюкзак не должен быть выше плеч или ниже поясницы; нижний край должен располагаться на уровне поясницы (приблизительно поясничный отдел).
- Нагрузка: стремиться к весу школьных принадлежностей не более $\le 10\%$ от массы тела; допустимо до $\approx 15\%$ в исключительных случаях.
- Укладка: тяжёлые предметы — ближе к спине и по центру; лёгкие — в карманы. Используйте отделения, чтобы равномерно распределить вес.
- Носить правильно: всегда на двух ремнях; отрегулировать ремни так, чтобы рюкзак сидел плотно и не болтался; грудная стяжка уменьшает смещение.
- Альтернативы и профилактика: при регулярных больших нагрузках — сумка на колёсиках; по возможности минимизировать количество предметов (электронные учебники, шкафчики). При подъёме/опускании — сгибать колени, не наклонять спину.
Этого достаточно, чтобы снизить риск искривления позвоночника и поддерживать правильную осанку.