План психологической помощи учителю начальной школы при эмоциональном выгорании (опирается на модели Maslach, Job Demands–Resources, исследования CBT/MBSR и организационного поведения).
$1$ Оценка состояния (диагностика)
- Провести стандартизированную оценку: шкала выгорания (Maslach Burnout Inventory), краткие скрининги депрессии/тревоги (например, PHQ‑9, GAD‑7), опросник рабочих требований/ресурсов (JD‑R).
- Интервью: выявить триггеры (нагрузка, конфликт ролей, дисциплина класса, поддержка руководства).
- Установить базовые показатели для мониторинга: уровень выгорания, сон, отсутствие/опоздания, удовлетворённость работой.
$2$ Немедленные поддерживающие меры (0–2 недели)
- Облегчение нагрузки: временное перераспределение заданий, уменьшение внеурочных обязанностей, поддержка замещением при необходимости.
- Кризисная эмоциональная поддержка: краткие консультации с психологом/куратором, подключение коллег‑наставников.
- Обеспечить прозрачную коммуникацию с руководством и договориться о краткосрочных целях восстановления.
$3$ Индивидуальная терапия и навыки самопомощи (кратко‑среднесрочно)
- Когнитивно‑поведенческая терапия (CBT) для переработки стрессовых убеждений и поведенческих стратегий (рекомендованный курс: $8$–$12$ сессий, $1$ сессия/неделю).
- Mindfulness/MBSR практики для регуляции эмоционального состояния (короткие ежедневные практики $10$–$20$ минут; курс $8$ недель).
- Тренинг навыков: управление временем, границы «работа/дом», техники релаксации, навыки эмоцио‑регуляции.
$4$ Социальная поддержка и профессиональное окружение
- Организовать регулярные супервизии/практические группы коллег (peer‑support) — минимум $1$ раз в неделю/две недели.
- Наставничество от опытного учителя для практических советов и эмоциональной поддержки.
- Поощрять поддержку со стороны руководства: регулярные встречи, признание достижений.
$5$ Организационные интервенции (система, среднесрочно)
- Снижение рабочих требований и перераспределение ресурсов (пересмотр расписания, уменьшение нагрузки на подготовку).
- Уточнение ролей и обязанностей, уменьшение конфликтов ролей, улучшение информированности о задачах.
- Внедрить возможности профессионального развития (педагогические тренинги, курсы по управлению классом).
- Формировать психологическую безопасность в коллективе (политика открытого обсуждения проблем без репрессий).
$6$ План восстановления и профилактики (средне‑/долгосрочно)
- Составить индивидуальный план: цели восстановления, сроки, ответственные (психолог, наставник, руководитель).
- Профилактические программы для коллектива: тренинги по стресс‑менеджменту, MBSR‑курсы, регулярные супервизии.
- Внедрять мониторинг рабочих показателей и состояния сотрудника.
$7$ Мониторинг эффективности и корректировка
- Переоценка по тем же инструментам через базовую точку, затем через $8$ недель и $6$ месяцев; отслеживать динамику.
- Ключевые метрики: изменение баллов MBI, частота отсутствий, самооценка усталости/мотивации, удержание на работе.
- Корректировать план на основе данных и обратной связи.
Ключевые принципы, подкреплённые исследованиями: снижать требования и повышать ресурсы (JD‑R), сочетать индивидуальную терапию (CBT, MBSR) с организационными мерами, усиливать социальную поддержку и управленческие практики, ориентированные на долгосрочную профилактику.