Для начала, рекомендуется обратиться к врачу-оториноларингологу для проведения дополнительного обследования и консультации. Возможно, потребуется провести аудиометрию и другие исследования для выявления причины шума в ухе.

Существует несколько возможных причин появления шума в ухе, таких как нарушения слуха, заболевания уха, сердечно-сосудистые проблемы, стресс и нервные расстройства, а также другие факторы. Важно выяснить точную причину вашего состояния для назначения соответствующего лечения.

В целом, вам может быть полезно избегать громкого шума, стресса, попробовать расслабляющие техники перед сном, такие как йога или медитация, и следить за своим образом жизни, включая здоровое питание и достаточное физическое упражнение. Но опять же, важно проконсультироваться с врачом для точного диагноза и назначения лечения.