Увеличение бицепсов на 3 см и увеличение силы и выносливости зависят от многих факторов, таких как индивидуальные особенности организма, режим тренировок, рацион питания и др. Однако, при регулярных тренировках, правильном питании и отдыхе, можно ожидать результатов через несколько месяцев. Важно помнить, что тренировки должны быть разнообразными, чтобы эффективно развивать мышцы и улучшать выносливость. Рекомендуется также обратиться к тренеру или специалисту по спортивному питанию для составления оптимальной программы тренировок и питания.