Кластер тренировка - это метод тренировки, который состоит в выполнении серии коротких отдельных подходов с небольшими интервалами отдыха между ними. Этот подход позволяет включить в тренировку большее количество повторений с большим весом и увеличить общий объем нагрузки.

Кластер тренировка отлично подходит для развития силы и мощности, так как позволяет выполнить больше повторений с более высоким весом, чем при обычных тренировках. Кроме того, такой метод тренировки помогает развивать мышечную выносливость и улучшать спортивные показатели.

Пример кластер тренировки для ног:

Приседания: выполнить 5 повторений с максимальным весом, затем отдохнуть 20-30 секунд и повторить еще 3 подхода.

Жим ногами: выполнить 8-10 повторений с максимальным весом, затем отдохнуть 20-30 секунд и повторить еще 2-3 подхода.

Гак-приседания: выполнить 12-15 повторений с максимальным весом, отдохнуть 20-30 секунд и повторить еще 2-3 подхода.

Такая тренировка поможет эффективно развить мышцы ног и улучшить общую физическую форму. Важно помнить, что перед началом любой кластер тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивной медицине, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.