физическая нагрузка и правильное питание. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, чтобы стимулировать рост мышц, а также регулярными, чтобы поддерживать результаты. Питание должно быть богато белками, углеводами, здоровыми жирами и витаминами, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста и восстановления мышц. Не менее важно обеспечивать достаточное количество сна для восстановления и роста тканей.