Для расчета вашей суточной нормы калорий можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает возраст, пол, вес и рост. Для подростков формула будет отличаться от взрослых.

Сначала нужно вычислить базовый метаболизм (BMR) по формуле:

Для девочек: BMR = 10 вес (кг) + 6.25 рост (см) - 5 * возраст (лет) - 161

BMR = 10 58 + 6.25 157 - 5 * 11 - 161
BMR = 580 + 981.25 - 55 - 161
BMR = 1345.25

Теперь, чтобы узнать вашу общую суточную калорийность (TDEE), умножьте BMR на коэффициент активности. Для подростков средней активности коэффициент может быть примерно 1.55.

TDEE = BMR * активность

TDEE = 1345.25 * 1.55
TDEE = 2083.9875

Итак, для того чтобы поддерживать свой текущий вес, вы должны потреблять примерно 2084 калорий в день.