При растяжении связок или вывихе суставов необходимо сразу же остановить любую физическую активность и обеспечить покой поврежденной области.

Приложите лед к поврежденной области на протяжении 20-30 минут каждый час в течение первых 24-48 часов после травмы. Это поможет уменьшить отек и снизить боль.

Если возможно, поддерживайте поврежденный сустав в поднятом положении, чтобы снизить отечность.

Используйте компрессионный бинт, чтобы уменьшить отек и обеспечить поддержку суставу.

Примените лекарства против воспаления, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и воспаление.

Если возможно, посетите врача или специалиста по травматологии для дальнейшей диагностики и лечения.

Не забывайте, что при любой серьезной боли или отсутствии улучшения самочувствия необходимо обратиться за медицинской помощью.