Завтрак:

Омлет из 2 яиц с овощами (178 ккал)Салат из свежих огурцов и помидоров с зеленью (50 ккал)Чашка чая без сахара (2 ккал)

Обед:

Гречневая каша с куриным филе (300 ккал)Свежий огурец (15 ккал)Чашка зеленого чая без сахара (2 ккал)

Ужин:

Тушеные овощи (морковь, цветная капуста, брокколи) с куриным филе (200 ккал)Салат из свежего огурца, помидора и зелени (50 ккал)Чашка зеленого чая без сахара (2 ккал)

Перекусы:

Яблоко (50 ккал)Грецкие орехи (100 ккал)

Итого: 949 ккал

Жиры: 113,8 г
Белки: 58,5 г
Углеводы: 104,8 г

Такое меню поможет вам соблюдать необходимый калораж и получать все необходимые питательные вещества.