Для поддержания здорового позвоночника подростку рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Складывание в приседах. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Медленно сгибайтесь в коленях, опуская ягодицы назад, как бы сидя на стуле. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Растяжка грудного отдела позвоночника. Встаньте прямо, сожмите лопатки, поместив руки за спину. Медленно поднимайте руки вверх, стараясь развести лопатки. Удерживайте позу на 15-20 секунд.

Пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите корпус вверх, напрягая пресс. Упражнение повторите 20-25 раз.

Йога. Упражнения йоги помогут улучшить осанку и укрепить позвоночник. Рекомендуется заниматься йогой несколько раз в неделю.

Плавание. Плавание укрепляет мышцы спины и корректирует осанку. Регулярные тренировки в бассейне будут полезны для здоровья позвоночника.

Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы избежать возможных травм и учитывать индивидуальные особенности здоровья.