Увеличить потребление воды - это поможет мягче стулу и облегчит процесс дефекации.Увеличить потребление клетчатки, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты.Употреблять продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт или кефир.Повысить физическую активность, так как упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника.Попробовать прием слабительных средств или натуральных масел, таких как растительное масло или рикиновое масло.Пообщаться с врачом о возможности приема особенных препаратов против запора.Избегать продуктов, способных вызывать запор, таких как мучные изделия, молочные продукты и жареные блюда.