Существует несколько способов снизить уровень дофамина и улучшить качество сна:

Предпринимайте расслабляющие мероприятия перед сном, такие как глубокое дыхание, расслабляющий массаж или йога. Это поможет снизить уровень стресса и возбуждения, что в свою очередь уменьшит уровень дофамина.

Избегайте стимуляторов перед сном, таких как кофеин, никотин и алкоголь, которые могут увеличить уровень дофамина и затруднить засыпание.

Попробуйте упражнения релаксации, такие как медитация или прогрессивная мускульная релаксация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне, чтобы создать условия для глубокого и безмятежного сна. Это может включать в себя темную и прохладную комнату, удобную постель и тихий звук или белый шум.

Попробуйте естественные методы облегчения сна, такие как мелатонин или травяные чаи, которые могут помочь расслабиться и заснуть быстрее.

Не забывайте, что каждый человек разный, поэтому может потребоваться немного времени и терпения, чтобы найти метод, который наилучшим образом работает для вас. Если проблема со сном продолжается, обратитесь к специалисту по сну для дальнейшей консультации и лечения.