пражнения для пресса за неделю

1. Альпинист

Примите упор лежа.

Поочередно поджимайте колени к груди.

. Велосипед стоя

Станьте ровно.

Раздвиньте локти в стороны, а кисти поднимите вверх и уберите их за голову.

Поочередно поднимайте колени и касайтесь их противоположным локтем.

Уголок

Лягте на пол.

Согните ноги в коленях поднимите их так, чтобы стопы смотрели прямо вперед.

Руки сцепите за затылком.

Поднимайте корпус, как в скручиваниях, при этом ноги подтягивайте к себе в такт.

Повороты

Сядьте на пол.

Ноги поднимите сантиметров на 15 от пола.

Максимально поворачивайте корпус в разные стороны.

Супермен

Лягте на живот.

Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги, чтобы образовалась дуга в теле.

Вращение ногами лежа

Лягте на пол.

Поднимите ноги и вращайте ими по часовой стрелке, делая большой оборот.

Велосипед лежа

Лягте на пол.

Приподнимите корпус и ноги.

Подтягивайте к себе поочередно колени.

Противоположной стороной корпуса тоже подтягивайтесь к ноге, пытаясь коснуться локтем колена.