Цель кратко

Общая цель: повысить игровую работоспособность, технико‑тактическую надёжность и готовность к соревнованиям у команды U18 за год при (2) тренировках в неделю. Конкретные измеримые цели (пример): прирост вертикального прыжка на (+)10%, точность подачи до (\ge 60\%), приём мяча с ошибкой \< (30\%).

Макро‑структура (год = (52) недели)

Общая схема: подготовительный → соревновательный → переходный.Пример деления:
[
\text{Подготовительный (общ.+спец.)} = 12+8=20\text{ нед.},\quad
\text{Соревновательный}=24\text{ нед.},\quad
\text{Переходный}=8\text{ нед.}
]
(сумма (20+24+8=52)). Всего занятий: (2\times52=104).

Цели по фазам

Подготовительная общая ((12) нед.): общая сила, выносливость, координация, базовые технические повторения.Подготовительная специальная ((8) нед.): мощность (прыжки), скоростно‑силовые упражнения, игровые техники (подача, приём, блок‑напад).Соревновательная ((24) нед.): тактика, игровая периодизация, пиковые нагрузки к основным матчам; поддержание физической формы.Переходный ((8) нед.): восстановление, контрольный тест, корректировка индивидуальных планов.

Пример микроциклов (неделя = (2) тренировки)

Типичный микроцикл (4‑недельный мезоцикл: 3 нед. прогресс + 1 нед. восстановление):
Недели (1)–(3): прогресс нагрузки (+)5–10% каждая неделя.
[
L_{w+1}=L_w\times1.05
]Неделя (4): восстановление (L{deload}=L{w}\times0.6).Еженедельная структура:
Тренировка A (интенсивная, ((90\text{–}120\text{ мин}))): разминка, силовая/плиометрика (40–50 мин), технические комплексы (приём/пас/подача) 25–30 мин, игровые упражнения/кондиционные раунды 15–20 мин, заминка/стретчинг.Тренировка B (тактическая/игровая, ((90\text{–}120\text{ мин}))): разминка, ситуационные разборы и схемы (30–40 мин), командные построения, 6–vs–6 игровые отрезки с целевыми заданиями (40–50 мин), восстановление.

Контрольные тесты и расписание

Базовый комплекс тестов: вертикальный прыжок (CMJ), стоячий/разгонный прыжок, скорость (10\text{ м}), тест на выносливость (интервальный, например Yo‑Yo или аналог), медицина‑мяч бросок (силовая оценка), T‑test или 5‑10‑5 (агилити), точность подачи (%), приём/передача (процент успешных передач в контролируемых сериях), игровой KPI (очки/подача/блок/ошибки в матчах).Расписание тестов: начальный (неделя (0)), после спец. подготовки (прибл. неделя (20)), середина сезона (прибл. неделя (36)), финал сезона/переходный (неделя (52)).Критерии успеха (пример): прирост CMJ (\ge 10\%) от базового; подача точность (\ge 60\%); приём точность (\ge 70\%) в упражнении. Оценка прогресса и корректировка планов на основе тестов.

Критерии отбора в основной состав сезона

Композитный балл:
[
S=0.4P+0.4T+0.2B,
]
где (P) — нормированная физическая составляющая (результаты тестов), (T) — техническо‑тактическая (процент качественных передач, эффективность в игровых упражнениях), (B) — поведенческая/тренировочная дисциплина (посещаемость, настрой).Порог отбора: рекомендую (S\ge 0.7) для места в стартовом составе, (0.6\le S<0.7) — ротация/дубль. Конкретные числовые нормативы устанавливайте исходя из командных средних.

Мониторинг нагрузки и самочувствия

RPE после каждой тренировки (шкала (1\text{–}10)).Ежедневный опросник самочувствия (сон, боль, усталость).Ведение журналов посещаемости и игровых KPI.

Адаптация плана при перерывах

Классификация перерыва:
Короткий: \< (2) нед. — сохранить минимум: индивидуальные домашние задания, 2–3 коротких сессии (силовые и плио, техника подачи). Возврат: можно вернуться на прежний уровень без серьёзного снижения.Средний: (2\text{–}6) нед. — при возвращении начать восстановительный этап (2\text{–}3) нед.: стартовый уровень нагрузки (L{start}=0.6L{pre}), затем прогресс (+)10% в неделю:
[
L{w+1}=\min(L{w}\times1.10,L_{pre})
]Длительный: (>6) нед. — требуется реабилитационно‑восстановительная фаза (3\text{–}6) нед., усиленный акцент на технику, базовую силу и адаптацию суставов; постепенное возвращение к игровым нагрузкам.Быстрые мероприятия при форс‑мажоре: при утрате командных тренировок — дневные планы для игроков: прыжковая подготовка ((3\times) в неделю), силовая с собственным весом ((3\times)), техническая работа по сервису/приёму по видеоинструкции.Перетестирование: после перерыва повторный контрольный тест через (2\text{–}4) недели для оценки и корректировки плана.

Примеры приоритетов при ограниченном времени (если сезон сжат)

Приоритеты: 1) приём/передача и подача, 2) прыжковая мощность (короткие плио), 3) тактическая игра. Сокращайте объём общей силы в пользу специфической мощности и игровой практики.

Кратко о реализации

Планируйте каждые (4) недели обзор целей и коррекцию по результатам тестов и RPE.Поддерживайте коммуникацию тренер–игрок–медик; фиксируйте данные для принятия решений.

Если нужно, могу прислать шаблон 12‑недельного мезоцикла в деталях (по дням и упражнениям).