Кратко: цель — обеспечить безопасную, доступную и развивающую тренировочную сессию, где каждая задача имеет модификации под инвалидные коляски, нарушение зрения и двигательные нарушения, с объективной оценкой прогресса.
Параметры сессии
- Длительность: $45$\,минут.
- Структура: разминка $8$\,мин → основная часть (станции или круг) $30$\,мин → заминка $7$\,мин.
- Соотношение учеников/инструкторов: рекомендовано максимум $8:1$ (или меньше для повышенной поддержки).
Разминка ($8$\,мин)
- Цель: подготовка сердечно-сосудистой системы, активация мышц.
- Упражнения: ритмичные движения рук/плеч для всех; для стоящих — лёгкий бег на месте; для инвалидных колясок — «веслующие» движения руками; для нарушений зрения — упражнения под счёт/звуковой метроном.
- Модификации: темп снижаем на $25$\% для тех, кто утомляется; опора/помощь рядом стоящего для балансирующих.
Основная часть — три станции по $10$\,мин (круговая тренировка)
1) Координация и пас (точность, команда)
- Оборудование: тактильный/звучащий мяч (звонок или шуршащий), большие мишени с тактильным маркером.
- Задание: пасировать в мишень партнёру/в зону, в командном режиме.
- Модификации:
- Инвалидные коляски: сидя на коляске — короткие пассы, увеличить диаметр мишени на $50$\%.
- Нарушение зрения: использовать звучащий мяч, вербальные подсказки, ориентация по звуку; партнёр-«направляющий».
- Двигательные нарушения: уменьшить требуемую силу и дистанцию; разрешить ловлю двумя руками/одной рукой; использовать бросок с упора.
- Оценка на станции: число успешных попаданий за $60$\,с (см. систему оценки ниже).
2) Выносливость и сила (интервальные упражнения)
- Оборудование: эспандеры, лёгкие набивные мячи, маркеры.
- Задание: чередование упражнений $30$\,с/работа – $30$\,с отдых (в сумме $10$\,мин).
- Модификации:
- Коляски: упражнения для верхней части корпуса (тяги, отведения) сидя.
- Нар. зрения: инструкции вслух, руки тренера на плечах для контроля амплитуды.
- Моторные нарушения: снизить амплитуду/сопротивление, увеличить время отдыха до $45$\,с.
- Прогрессия: уменьшать отдых на $5$\,с каждая неделя или увеличивать сопротивление на $10$\%.
3) Агильность/маневренность (полоса/ориентирование)
- Оборудование: конусы с тактильными метками, направляющие шнуры, тактильные пола-ландмаки.
- Задание: пройти/проехать полосу с препятствиями, ориентируясь на тактильные/звуковые ориентиры.
- Модификации:
- Коляски: ширина прохода $\ge$ ширина коляски + $20$\,см; убрать ступеньки; задания на манёврирование.
- Нар. зрения: звуковые маячки, направляющий-напарник; медленное прохождение.
- Моторные нарушения: упрощённый маршрут, больше прямых линий, разрешённа поддержка.
- Оценка: время прохождения (с учётом коэффициентов помощи, см. ниже).
Заминка ($7$\,мин)
- Растяжка статичная, дыхательные упражнения, рефлексия (1–2 фразы о ощущениях).
- Модификации: все растяжки сидя при необходимости, фасилитация ассистентом.
Безопасность и организация
- До урока: оценка доступности помещения, проверка покрытия, продуманная эвакуация.
- Помощники/взаимодействие: назначить напарника для каждого ученика с ограничениями зрения или высокой потребности в помощи.
- Правила: заранее обсудить сигналы (звук/жесты) для остановки и помощи.
Оценивание и мониторинг прогресса
1) Принципы
- Индивидуальные целевые показатели (SMART).
- Смешение количественных и качественных критериев.
- Формирующее оценивание во время урока + суммарное каждые $4$\–$6$\ недель.
2) Примеры измеримых показателей
- Время активной деятельности в уроке: базовое измерение и цель (например, увеличить с $50$\% до $80$\% за $8$\ недель).
- Координация: количество точных пасов за $60$\,с.
- Манёвренность: время прохождения полосы (с учётом коэффициента помощи).
- Сила/выносливость: число повторений с заданным сопротивлением за $30$\,с.
3) Система оценки (упрощённая рубрика)
- Шкала $1$–$4$:
- $1$ — требует постоянной поддержки;
- $2$ — выполняет с подсказкой/ограниченно;
- $3$ — выполняет самостоятельно в стандарте;
- $4$ — выполняет уверенно, демонстрирует лидерство/саморегуляцию.
- Критерии: участие (время активности), техника (адаптированная), безопасность, командная работа. Оценивать каждую категорию и при желании суммировать.
4) Корректировка результатов с учётом помощи
- Вводится коэффициент помощи $K_h$ для объективизации:
- без помощи: $K_h=1.0$,
- минимальная подсказка: $K_h=0.9$,
- существенная помощь/физическая поддержка: $K_h=0.7$.
- Итоговый скор = (измерение * $K_h$). Пример: время прохождения полосы $40$\,с при $K_h=0.9$ даёт скор $36$\,с.
Как адаптировать индивидуально
- Перед началом: краткая анамнез-оценка (медицинские ограничения, уровень зрения, диапазон движений).
- Устанавливать краткосрочные цели на $4$ недели и долгосрочные на $12$ недель.
- Применять принцип «тот же урок — разные требования»: одинаковая цель (координация, сила, выносливость), разные способы выполнения.
Короткие рекомендации для преподавателя
- Проговаривайте каждое действие вслух для слабовидящих.
- Используйте тактильные/аудио-материалы.
- Планируйте запас времени и поощряйте сотрудничество.
- Документируйте прогресс в таблице по каждой цели каждые $4$\ недели.
Если хотите, могу прислать: конкретный план на $6$\ недель с индивидуальными целями и шаблонами рубрик.