Краткое резюме результата (чтобы ориентироваться): в выборке $60$ студентов три группы — A (силовые $3\times /\text{нед}$), B (аэробные $5\times /\text{нед}$), C (контроль); через $12$ недель VO2max вырос в A на $6\%$, в B на $12\%$, в C без изменений.
Анализ причинно‑следственных механизмов
- Модальность тренировки (прямая причинная связь):
- Аэробные тренировки усиливают центральные и периферические адаптации, ключевые для VO2max: увеличение минутного объёма сердца (увеличение ударного объёма $SV$), рост капилляризации и митохондриальной плотности в скелетных мышцах → рост артериовенозной разницы кислорода ($a-v{O}_2$). Это объясняет более крупный прирост VO2max в группе B ($12\%$).
- Силовые тренировки дают преимущественно нейромышечные и гипертрофические адаптации; при умеренных объёмах они могут частично увеличивать мышечную окислительную способность (особенно в быстрых волокнах) и экономичность, но влияние на $SV$ и капилляризацию обычно меньше → небольшой прирост VO2max ($6\%$).
- Дозировка и частота:
- B тренировалась $5\times /\text{нед}$, что даёт больший общий аэробный объём и стимул для кардиореспираторных адаптаций по сравнению с A ($3\times /\text{нед}$).
- Временная причинность и длительность:
- $12$-недельный период достаточен для выраженных аэробных адаптаций; силовые изменения расслабленно влияют на VO2max за тот же срок.
- Альтернативные/медиирующие факторы (могут усиливать или ослаблять эффект):
- исходный уровень фитнеса (чем ниже исходный VO2max, тем больше относительный прирост);
- соблюдение/посещаемость тренировок, питание, снабжение железом/гемоглобином;
- метод измерения VO2max (лабораторный тест vs субмаксимальный) и погрешности.
- Оценка причинности исследования:
- наличие контрольной группы и временной последовательности поддерживают причинную интерпретацию; однако для уверенного вывода нужно знать рандомизацию, слепоту измерителей, соответствие по исходным показателям и статистическую значимость различий между группами.
Практические рекомендации для университетских программ физического воспитания
1. Основной принцип: для увеличения VO2max делать приоритет на аэробную работу с достаточным объёмом/интенсивностью.
- Рекомендация программы для общего улучшения VO2max: аэробная нагрузка $150-300\text{мин/нед}$ умеренной‑высокой интенсивности или $2-3$ HIIT‑сессии в неделю.
2. Оптимальная комбинированная схема (здоровье + функциональность):
- 3 аэробные сессии по $30-45\text{мин}$ (например, бег/велотренажёр/групповые занятия) + 2 силовые сессии в неделю (комплекс на большие группы мышц), прогрессия нагрузок. Это сочетание даёт преимущества VO2max и силовые/метаболические выгоды.
3. Интенсивность и контроль:
- ориентиры по интенсивности: $70-85\%$ от HRmax для аэробных сессий или интервалы с высокой интенсивностью (например, $4\times 4$ мин на $85-95\%$ HRmax);
- использовать пульсометры, RPE или тесты (бег на время, тест Купера) для контроля.
4. Продолжительность и периодизация:
- минимум программа $8-12$ недель для стабильного эффекта; затем циклическая периодизация (нагрузка/восстановление).
5. Оценка и безопасность:
- предварительный скрининг здоровья, базовый тест VO2max/полевой тест перед программой и повтор через $12$ недель; фиксировать посещаемость и субъективное самочувствие.
6. Мотивация и доступность:
- гибкие расписания (вечерние/утренние занятия), групповые форматы, интеграция с академическими активностями, поощрения посещаемости.
7. Учёт индивидуальных особенностей:
- адаптировать объём и интенсивность по уровню подготовленности; для начинающих начинать с меньшего объёма и прогрессировать.
Краткое практическое примечание: исходя из результата, если цель — максимальный прирост VO2max у студентов, университет должен сделать ставку на регулярные аэробные занятия (аналогично группе B) и дополнительно включать силовые тренировки для комплексного здоровья и профилактики травм.