Ниже — компактная диагностическая задача: батарея тестов, какие показатели вычислять (с формулами в KaTeX) и как по результатам выбирать тренировочные методы.
1) Батарея тестов (цель — всесторонняя оценка скоростно‑силовых и координационных качеств)
- Спринт: $0-10$ м (ускорение) и $0-30$ м (макс. скорость) — таймер/фотоэлементы.
- Вертикальный прыжок: CMJ (двухногий) и однополупыной SJ/CMJ на каждой ноге — контактный мат или силовая платформа.
- Drop jump (DJ) с измерением времени контакта — для RSI.
- Изометрический mid‑thigh pull или разовые максимальные усилия на платформе — оценка пикового усилия и RFD.
- 1RM присед (или тесты на максимум в безопасных условиях) и/или тесты относительной силы (измеритель/линейный энкодер).
- Координация/маневренность: тест 505, T‑test или Illinois.
- Баланс/координация: Y‑Balance test или односторонний стоячий баланс с учётом времени/количества ошибок.
- Асинхронность/симметрия: односторонние прыжки/силовые тесты (левая vs правая нога).
- Дополнительно: FMS/видеосъёмка для технико‑тактического анализа.
2) Ключевые показатели и формулы (использовать при обработке)
- Высота прыжка по времени полёта: $h=\frac{g{t}^2}{8}$, где $g=9.81m/{\mathrm{s}}^2$.
- Пиковая мощность (Sayers, по CMJ, см и кг): $\text{PeakPower}=60.7\cdot h_{cm}+45.3\cdot m_{kg}-2055$.
- Reactive Strength Index (RSI): $\text{RSI}=\frac{h_m}{t_{contact}}$ (м/с).
- Rate of Force Development (RFD): $\text{RFD}=\frac{\Delta F}{\Delta t}$ (можно считать окна $0-50\mathrm{ms}$, $0-100\mathrm{ms}$, $0-200\mathrm{ms}$). Нормировка: ${\text{RFD}}_{norm}=\frac{\text{RFD}}{m}$.
- Относительная сила: $\text{RelStrength}=\frac{1RM}{m}$.
- Асимметрия (%) между ногами: $\text{Asym}=\frac{|L-R|}{\max (L,R)}\times 100\%$. Порог тревоги: $\text{Asym}>10\%$.
- Коэффициенты скоростного профиля: скорость первых $10\mathrm{m}$ vs следующих $20\mathrm{m}$ для выявления дефицита ускорения/топ‑скорости.
3) Протокол и организация
- Делить батарею на два блока (сила/пауэр и скоростно‑координационный) с 24–48 ч между сессиями.
- Порядок в одной сессии: разминочные акты → силовые тесты (1RM/изометрия) → прыжки/плиометрика → спринты/агилити (так, чтобы утомление не искажало результаты).
- Для объективности — по 2–3 попытки, брать лучший результат; фиксировать вес тела, усталость, сон, питание.
4) Интерпретация и направленность тренировок (как результаты определяют методику)
- Низкая относительная сила ($\text{RelStrength}$ низкая) + умеренный/высокий RFD → приоритет: макс. силовые методы (1–5 повторений, высокая нагрузка, медленно‑быстрая фаза), затем трансфер в мощность.
- Высокая макс. сила + низкий RFD/низкий RSI → приоритет: взрывная сила и плиометрика (низкие/средние высоты DJ, ускоренные олимп. подъемы, прыжковые комплексы) и быстрые концентрические движения (баллистические приседания, прыжки с отягощением и без).
- Низкий RFD и слабая фаза $0-100\mathrm{ms}$ → много быстрых усилий с малыми весами, изометрические/эксцентрические варианты для нервной адаптации, ускоренные старты, спринт‑специфические упражнения.
- Плохой RSI/длительный контакт в DJ → реактивная тренировка (низкие и средние drop jumps, упор на уменьшение контактного времени), а затем прогресс в высоту/нагрузке.
- Проблемы с ускорением (плохой 0–10 м) → горизонтальные силы: тяга саней, наклонные прыжки в горизонтальной плоскости, специфические старты.
- Плохая техника/координация (видео, FMS, маневренность) → техничные привычки, SKILL‑блоки: беговая механика, координационные лестницы, сложные одноногие упражнения, моторный контроль.
- Асимметрия $>10\%$ → добавить одноногие силовые и плио‑упражнения, корректирующие программы; временно снизить пиковые нагрузки на доминирующую ногу.
- Плохой баланс/координация → проприоцептивная тренировка, упражн. на нестабильных опорах, медленные контролируемые силовые движения, комплексная двигательная подготовка.
5) Практические рекомендации по планированию
- Ставить цели на 6–12 нед: микро‑цели (увеличение RFD на $10-20\%$, снижение асимметрии до $<10\%$ и т.д.).
- Повторное тестирование каждые $6-8$ недель для контроля адаптации.
- Комбинировать силовые и скоростные блоки: сначала фаза силы (6–8 нед) при выраженном дефиците силы, затем фазa трансформации в скорость/плио. Если дефицит RFD — в начале включать взрывные упражнения в каждой сессии.
- Учитывать безопасность: прогресс постепенный, мониторинг усталости.
Если нужно, могу составить пример тест‑протокола на одну или две сессии с конкретным временем отдыха и позицией упражнений.