Кратко: техника отвечает за эффективное, экономичное и умное применение силы; физподготовка — за способность это делать под нагрузкой (мощность, выносливость, сила, скорость, устойчивость к травмам). Баланс зависит от уровня спортсмена, этапа подготовки, стиля (ударник/борец), веса и календаря соревнований.
Сравнение подходов (суть)
- Технический акцент — развивает моторные шаблоны, тайминг, дистанцию, тактику; требует большого количества качественных повторений и переменной практики (контекстуальное вмешательство, симуляция боевых условий).
- Физический акцент — повышает мощность, скорость, выносливость, устойчивость к утомлению и травмам; требует планирования силовой, аэробной и анаэробной работы, восстановления и периодизации.
- Эффект взаимодействия — техника без физподачи работает плохо (скорость/мощность падают в бою); физподготовка без отработанной техники ведёт к неэффективности и травмам.
Как меняется баланс по уровню
- Новички ($1\text{–}2$ года): акцент на технике и базовой физподготовке — техника $60\%\text{–}70\%$, физподготовка $30\%\text{–}40\%$. Причина: формирование двигательных навыков и базовой выносливости.
- Средний уровень ($2\text{–}5$ лет): более равномерно — техника $50\%\text{–}60\%$, физподготовка $40\%\text{–}50\%$. Усиливается специфическая мощность и спарринги.
- Элита: фазовая периодизация. В общей подготовке физподготовка доминирует, в соревновательной фазе — техника/шарпинг:
- Общая подготовка (GPP): техника $30\%$, физподготовка $70\%$.
- Специфическая подготовка (SPP): техника $50\%$, физподготовка $50\%$.
- Предсоревновая/пик: техника $65\%\text{–}75\%$, физподдержка $25\%\text{–}35\%$ (низкий объём, высокая интенсивность).
- Переход/реабилитация: техника низкая, восстановление и профилактика травм.
Практические принципы
- Специфичность: тренируй то, что нужно в бою (силу/скорость/аэробику) в боеподобных условиях.
- Прогрессия: и техника, и сила прогрессируют через постепенно усложняемые задачи и нагрузку.
- Поддержание силы/мощности: у спортсменов высокого уровня — $1\text{–}2$ силовые сессии/неделя с низким объёмом и высокой интенсивностью.
- Тейпер перед боем: снижать объём $40\%\text{–}60\%$, сохранять интенсивность и технику.
- Контроль нагрузки: RPE/HR/объём спаррингов, чтобы избегать перетренированности и травм.
Индивидуализация
- Учитывать возраст, стиль, вес, историю травм и технический потолок. Например, борцу‑грэйпплеру нужно больше силовой выносливости; ударнику — больше мощности и скоростных повторов.
Короткая формула принятия решений
- Если техника нестабильна → смещать в её сторону.
- Если техника хороша, но не выдерживается в раунде → смещать в сторону физподготовки.
- На этапе пика → поддерживать физическое в специфическом формате, фокусироваться на технике, скорости и восстановлении.
Если нужно — дам пример недельного плана для конкретного уровня и этапа.