Наклоны в стороны: стоя на месте, медленно наклоняйте корпус вправо и влево, растягивая боковые мышцы.Круговые движения руками: встаньте прямо, поднимите руки в стороны и начните делать круговые движения вперед и назад.Приседания: медленно опускайтесь вниз, сгибая колени, затем возвращайтесь в исходное положение.Планка: упритесь на локти и носки, держитесь в этом положении как можно дольше, поддерживая прямую линию от головы до пяток.Пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите туловище, прижимая живот к позвоночнику.Выпады: станьте в исходное положение, сделайте шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая обе ноги под углом 90 градусов.Махи ногой: стоя на одной ноге, поднимайте другую ногу в сторону, делая махи, затем смените ногу.Растяжка спины: сядьте на пол, вытяните ноги вперед и наклонитесь вперед, стараясь касаться кончиками пальцев ног.Альпинисты: встаньте в планку на руках, медленно прижимайте колени к груди, то поднимайте их в исходное положение.Подъемы на носки: встаньте на цыпочки, затем опуститесь вниз, повторяйте упражнение несколько раз.