Для прыжка на 3 метра вам понадобится хорошая физическая подготовка и тренировка. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам прыгнуть 3 метра:

Разминка: сначала разминаетесь, выполняя растяжку и разминку мышц.

Техника прыжка: научитесь правильно отталкиваться от земли, согните колени и затем оттолкнитесь резко, стремясь максимально прыгнуть.

Укрепление мышц: тренируйте ноги, особенно икры и бедра, чтобы увеличить силу прыжка.

Практика: тренируйтесь с увеличением дистанции прыжка постепенно, улучшая технику и увеличивая силу.

Доверие в себя: верьте в свои возможности, концентрируйтесь и прыгайте с полной уверенностью.

Не забывайте и о безопасности - прыгайте на мягкую поверхность, не перегружайте себя и слушайте свое тело. Удачи!