Для подготовки комплекса физических упражнений можно использовать следующие упражнения:
Разминка: бег на месте 1−2минуты1-2 минуты1−2минутыСкакалка 2−3минуты2-3 минуты2−3минутыПриседания 3−4подходапо10−15повторений3-4 подхода по 10-15 повторений3−4подходапо10−15повторенийПланка 2−3подходапо30секунд2-3 подхода по 30 секунд2−3подходапо30секундОтжимания 3−4подходапо10−15повторений3-4 подхода по 10-15 повторений3−4подходапо10−15повторенийПодтягивания на горизонтальной перекладине 2−3подходапо5−10повторений2-3 подхода по 5-10 повторений2−3подходапо5−10повторенийБерпи 2−3подходапо10−15повторений2-3 подхода по 10-15 повторений2−3подходапо10−15повторенийПланка на боку 2−3подходапо30секунднакаждуюсторону2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону2−3подходапо30секунднакаждуюсторонуПресс 3−4подходапо15−20повторений3-4 подхода по 15-20 повторений3−4подходапо15−20повторенийРастяжка на окончание тренировки 5−10минут5-10 минут5−10минут
Этот комплекс упражнений поможет разогреть мышцы, улучшить выносливость и силу, а также улучшить общее физическое состояние. Помните, перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Для подготовки комплекса физических упражнений можно использовать следующие упражнения:
Разминка: бег на месте 1−2минуты1-2 минуты1−2минутыСкакалка 2−3минуты2-3 минуты2−3минутыПриседания 3−4подходапо10−15повторений3-4 подхода по 10-15 повторений3−4подходапо10−15повторенийПланка 2−3подходапо30секунд2-3 подхода по 30 секунд2−3подходапо30секундОтжимания 3−4подходапо10−15повторений3-4 подхода по 10-15 повторений3−4подходапо10−15повторенийПодтягивания на горизонтальной перекладине 2−3подходапо5−10повторений2-3 подхода по 5-10 повторений2−3подходапо5−10повторенийБерпи 2−3подходапо10−15повторений2-3 подхода по 10-15 повторений2−3подходапо10−15повторенийПланка на боку 2−3подходапо30секунднакаждуюсторону2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону2−3подходапо30секунднакаждуюсторонуПресс 3−4подходапо15−20повторений3-4 подхода по 15-20 повторений3−4подходапо15−20повторенийРастяжка на окончание тренировки 5−10минут5-10 минут5−10минутЭтот комплекс упражнений поможет разогреть мышцы, улучшить выносливость и силу, а также улучшить общее физическое состояние. Помните, перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.