Комплекс упражнений для развития различных групп мышц:

Приседания – развивает мышцы ног $квадрицепсы,икры,ягодицы$.Подтягивания на горизонтальной перекладине – развивает мышцы спины и бицепса.Жим гантелей лёжа – развивает грудные и трёхглавые мышцы плеча.Разгибание рук с гантелями – развивает мышцы трицепса.Подъем на носки – развивает мышцы икр.Планка – развивает мышцы кора и спины.Бицепс-керлинг с гантелями – развивает бицепсы.

Для лучших результатов рекомендуется выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода по 10-15 повторений. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и о возможной консультации с тренером для получения рекомендаций по программе тренировок.