Для выполнения кувырка вперёд следуйте следующим шагам:

Начните с прогрева и растяжки мышц, особенно спины, плеч и ног.

Встаньте прямо, согните ноги в коленях и опустите руки к полу.

Сделайте короткий прыжок вперед, затем быстро опуститесь вниз, касаясь руками пола.

Оттолкнитесь от пола руками и ногами, сделайте кувырок через голову вперед, стремясь приземлиться на ноги.

Чтобы выполнить кувырок назад, последуйте этим инструкциям:

Начните с прогрева и растяжки мышц, особенно спины, плеч и ног.

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед, согнув переднюю ногу в колене.

Наклонитесь вперед и опустите руки к полу, затем оттолкнитесь ногами, выполнив кувырок через спину назад.

Чтобы выполнить стойку на лопатках, выполните следующие шаги:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, опираясь на лопатки.

Поднимите ноги вертикально вверх, держа равновесие на лопатках и руках.

Старайтесь держать корпус прямым и ноги вертикально, чтобы удерживать стойку.

Прежде чем попробовать выполнить эти упражнения, убедитесь, что вы выполнили необходимую растяжку и разминку, а также имеете достаточную силу и гибкость в спине, плечах и ногах. Будьте осторожны и не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать травм.