Для расчета количества килокалорий обеда нужно знать количество употребленных продуктов и их калорийность на 100 грамм. Необходимо взвешивать или считать граммы каждого продукта или блюда, умножить на его калорийность и сложить все значения вместе.

Например, если обед состоит из куриного филе (100 г - 165 ккал), овощного салата с оливковым маслом (100 г - 80 ккал) и картофельного пюре (200 г - 150 ккал), то суммарное количество килокалорий обеда будет равно:

(100г 165ккал) + (100г 80ккал) + (200г * 150ккал) = 165 ккал + 80 ккал + 300 ккал = 545 ккал

Таким образом, обед содержит 545 килокалорий.