Краткое сравнение двух методик

Цель:

Соревновательная подготовка — развивать спортивные результаты, специализированные навыки, повышать соревновательную готовность.Массовое оздоровление — повысить физическое здоровье, двигательную активность, сформировать привычку к регулярным занятиям.

Содержание:

Соревновательная — высокий удельный вес специализированной техники, интенсивных интервальных нагрузок, целевых тестов.Оздоровительная — общефизическая подготовка (аэробика, гибкость, силовая выносливость в щадящем режиме), упражнения для коррекции осанки, профилактики травм.

Методика преподавания:

Соревновательная — периодизация, индивидуализация объёма/интенсивности, строгий контроль нагрузки, частые тесты.Оздоровительная — игровой и прикладной подход, вариативность, внимание к самочувствию, профилактическая работа.

Оценка:

Соревновательная — спортивные нормативы, результаты соревнований.Оздоровительная — показатели выносливости, подвижности, субъективное самочувствие, посещаемость.

Плюсы/минусы:

Соревновательная: + высокая мотивация у целевой группы, + дисциплина; − риск перетренированности, не для всех школьников.Оздоровительная: + доступность, польза для большинства; − слабая мотивация у тех, кто хочет соревноваться.

Модель учебного плана для учащихся (\,10\text{–}11) классов (учитывая мотивацию и возрастные особенности)

Общие принципы

Обязательная общая часть для всех (формирование базовой физподготовки и здоровья) и выборочный профиль (соревновательный или оздоровительный) по интересу ученика.Учёт возрастных особенностей ((\,16)–(\,17) лет): высокая адаптационная способность, потребность в автономии, рост мотивации через смысл и достижение, повышенная чувствительность к перегрузкам — поэтому индивидуализация и контроль восстановления обязательны.Периодизация: микроцикл (\,1) неделя, мезоцикл (\,4) недели (3 рабочие + 1 восстановительная).

Структура времени

Занятий в неделю: обязательных (\,2) урока; дополнительно факультатив/профиль (\,1) урок. (Пример: (\,2) + (\,1)).Учебных недель в году: принять (\,34). Годовой объём при (\,2) уроках: (\,34\times2=68) часов; с факультативом: до (\,102) часов ((\,34\times3)).Рекомендованное распределение времени в обязательных уроках: общефизическая и оздоровительная работа — (\,60\%); игровые/командные виды и техника — (\,30\%); контроль и восстановление — (\,10\%).

Структура одного урока (45–60 мин)

Разминка: (\,10)–(\,15) мин (динамическая, с акцентом на мобилизацию).Основная часть: (\,25)–(\,30) мин (в зависимости от профиля: интервалы/специфика для соревновательного; кардио, силовая выносливость, гибкость для оздоровительного).Заминка/дыхательные упражнения/стретчинг: (\,5)–(\,10) мин.

Профильный компонент (выбор ученика)

Соревновательный (доп. (\,40\%) учебного времени профиля):

Модуль: специальная техника вида спорта, интервальные тренировки, тактика, психологическая подготовка, контрольные старты.Нагрузка: плановая прогрессия по объёму и интенсивности, мониторинг (Биомаркеры, субъективные шкалы).Оценка: результаты тестов, соревнования, выполнение индивидуального плана.

Оздоровительный (доп. (\,60\%) учебного времени профиля):

Модуль: аэробика/кардио в зоне (\,60\%\text{–}80\%) (\mathrm{HR}{\max}) (формула (\mathrm{HR}{\max}\approx 220-\text{age})), силовые упражнения с собственным весом, коррекция осанки, функциональная гибкость, основы здорового образа жизни.Оценка: улучшение выносливости, гибкости, самочувствия, снижение сидячих привычек.

Пример годового распределения (при (\,68) часах)

Общая база (всем): (\,40\%) ((\approx27) ч).Профиль (выбор): (\,50\%) ((\approx34) ч).Контроль/оценка/резервы: (\,10\%) ((\approx7) ч).

Методы мотивации (адаптированы для (\,16)–(\,17)-летних)

Автономия: выбор профиля, возможность планировать личные цели.Компетентность: регулярная обратная связь, видимый прогресс (графики, личные рекорды).Социальная поддержка: командные задания, групповые проекты, наставничество старших.Внешние стимулы: мини-соревнования, зачёты, достиженийные значки/сертификаты.

Контроль нагрузки и безопасности

Индивидуальные карты нагрузки с учётом уровня и самочувствия.Использование простой формулы HRmax и целевых зон: (\mathrm{HR}{\max}\approx 220-\text{age}); целевая аэробная зона (\,60\%\text{–}80\%) (\mathrm{HR}{\max}).Правило прогрессии: не увеличивать суммарную нагрузку более (\,10\%) в неделю в интенсивных циклах.Обязательные восстановительные микроциклы: каждые (\,4) недели — лёгкая неделя.

Контрольные показатели успеха

Рост посещаемости/активного участия.Улучшение тестов выносливости и силы (Cooper/минутный бег, количество отжиманий и пр.).Субъективное улучшение самочувствия и привычек (опросники).Для соревновательного профиля — улучшение личных/командных результатов.

Короткая инструкция учителю

При начале года провести диагностику уровней и мотивации.Сформировать смешанные группы (по уровню и интересу).Планировать каждый цикл с целями и критериями успеха.Поддерживать выбор ученика, предлагать переход между профилями при смене мотивации.

Итог: комбинированная модель с общей обязательной базой и профильным выбором (соревновательный или оздоровительный) на (\,10)–(\,11) классах учитывает возрастную потребность в автономии и эффективности тренировок, снижает риски перетренированности и повышает мотивацию за счёт персонализации и видимого прогресса.