Сравните и сопоставьте методики развития скоростно‑силовых качеств у гимнастов и борцов в юношеском возрасте: какие принципы общие, какие принципиально разные, и как эти различия влияют на планирование нагрузок и профилактику травм

20 Окт в 16:57
3 +1
0
Ответы
1
Общее (принципы, применимые к гимнастам и борцам)
- Нейромышечная основа: в юношеском возрасте доминируют нервно‑адаптационные изменения — улучшение координации, интер- и внутримышечной координации, увеличение RFD (rate of force development). Фокус на технике и скорости выполнения, прежде чем на большой массе.
- Прогрессия нагрузки: от низкоинтенсивных технико‑координационных упражнений к более мощным/взрывным по мере зрелости и освоения техники.
- Параметры подхода для развитии скоростно‑силовых качеств: низкие повторения при высокой скорости — например, серии по 3–63\text{–}636 повторов, 3–63\text{–}636 сетов; отдых большой — 2–52\text{–}525 минут для восстановления мощности.
- Возрастно‑функциональная периодизация: разделение на фазы — базовая сила, преобразование в мощность, пиковая работа перед соревнованиями; учёт фазы роста (PHV).
- Восстановление и медико‑профилактика: контроль объёма, симптомов перетренированности, регулярные тесты (например, CMJ, спрингтесты), разминка и восстановительная работа (мобилизация, развитие выносливости связок/сухожилий).
Ключевые различия (принципиально важные)
- Целевые двигательные паттерны:
- Гимнасты: преимущественно акцент на взрывной-пропульсивной силе в осях вертикали и вращения, высокие требования к эксцентрической контролю при приземлениях, «взрыв+торможение» в коротких циклах.
- Борцы: взрывная сила в горизонтальной плоскости, стартовая мощность, контактная мощь (сцепление, перенос веса), способность к повторным коротким «рывкам».
- Типы нагрузок:
- Гимнасты: больше взрывной работы с собственным весом, пиковой мощности в условиях высокой координационной нагрузки (высокоскоростные акробатические элементы), умеренное использование тяжёлой атлетики; высокий объём однотипных технических прыжков/прыжков‑швунгов.
- Борцы: сочетание тяжёлой силовой работы (базовые многосуставные: присед, становая, жим), плиометрии, специфической борцовской мощи (сопротивление, захваты), больше упражнений с внешней нагрузкой.
- Эксцентрическое/ударное воздействие:
- У гимнастов — высокие импульсы при приземлениях, требующие акцентированной подготовки мягких тканей и техники приземления; плиометрика часто специфична (мягкие приземления, мат).
- У борцов — контактный характер нагрузок, много скручивающих/сильных изометрических напряжений (шея, плечи), меньшие одноразовые ударные приземления, но выше повторные статические/динамические нагрузки.
- Ограничения по весу и сезонность:
- У борцов важен весовой контроль и пиковая форма перед турнирами → сильное влияние на планирование силовых циклов (набор/снижение массы).
- У гимнастов менее выражен катаболический стресс из‑за контроля веса, но высоки требования к сохранению силы/мощности при большом технико‑объёме.
Как эти различия влияют на планирование нагрузок
- Распределение интенсивности:
- Гимнасты: чаще интеграция скоростно‑силовых упражнений в технические тренировки; отдельные «силовые» сессии 1–31\text{–}313 в неделю с упором на взрыв от собственного веса и плиометрию низко‑высокой интенсивности.
- Борцы: сочетание тяжёлой силовой подготовки (средне‑высокая интенсивность, 70%–90%70\%\text{–}90\%70%90% от 1RM в силовом блоке) и взрывной/плио работы 2–32\text{–}323 раза в неделю; более строгая периодизация силовых циклов в межсезонье/подсезонье.
- Объём плиометрики:
- Гимнасты: высокий технический объём специфичных прыжков, но контролируемая высота/тяжесть приземлений; объём контактов на твёрдой поверхности снижается.
- Борцы: плиометрика умеренная, плюс силовые упражнения для RFD с внешней нагрузкой (баллистика, тяги).
- Учёт фазы роста:
- В период PHV — у обеих групп снижение объёма и интенсивности взрывной работы на 20%–40%20\% \text{–}40\%20%40% (в плане частоты/высоты/нагрузки), усиление техничности и мобильности.
- Взаимосвязь с технико‑тренировочным объёмом:
- У гимнастов мощность должна сочетаться с уже большим техническим объёмом → более частые, но краткие силовые вмешательства, упор на восстановление (суставы, кисти, поясница).
- У борцов силовые блоки могут быть длиннее и жёстче, потому что техническая нагрузка в зале проще дозируется.
Профилактика травм (специфическая)
- Общие меры: правильная прогрессия, контроль RPE, тестирование CMJ/sprint для мониторинга усталости, регулярные профилактические программы (предварительное укрепление, мобильность, баланс).
- Для гимнастов:
- Укрепление кисти, предплечья, лопаток, эксцентрическая подготовка для сухожилий, тренировка техники приземления; ограничение высоких приземлений на фоне усталости.
- Контроль плечевого и поясничного объёма нагрузок; инсертивные упражнения для разгрузки позвоночника.
- Для борцов:
- Фокус на шее, плечах, коленях; укрепление паховой области и задней цепи; внедрение упражнений для предотвращения скручивающих травм.
- В периоды борьбы с весом — контроль питания, восстановление и снижение высокоинтенсивных нагрузок.
Краткие практические рекомендации (юноши)
- Перед пубертатом (до PHV): приоритет — техника, общая координация, лёгкая плиометрика; силовые — собственный вес, базовая общефизическая подготовка.
- В период PHV: уменьшить объём и высоту плио и максимальные веса на ∼20%–40%\sim 20\%\text{–}40\%20%40%; усилить мобильность и технику.
- После PHV: вводить специфические мощностные упражнения — баллистика, плио высокой интенсивности, тяжёлые многосуставные для борцов; продолжать специфические для гимнастики упражнения с контролем приземлений.
- Пример сессии мощности (подросток пост‑PHV):
- Разминка + динамическая мобилизация.
- 3–5 сетов по 3–53\text{–}535 баллистических/плиометрических повторов, отдых 2–42\text{–}424 мин.
- 3–5 сетов силовых упражнений по 3–63\text{–}636 повторов (борцы: 75%–85%75\%\text{–}85\%75%85% 1RM; гимнасты: утяжелённые вариации собственного веса/полиабилл) с восстановлением 2–42\text{–}424 мин.
- Завершение: профилактика (кор/суставы), растяжка.
Вывод (концентрированно)
- Общие: возрастная прогрессия от координации к мощности, низкие повторы/высокая скорость, контроль восстановления и PHV.
- Различия: гимнасты — взрыв+эксцентрик/приземления, больше собственного веса и технической плиометрики; борцы — контактная горизонтальная мощь, больше внешней нагрузки и тяжёлой силовой работы.
- Практически: планируйте нагрузки с учётом специфики движений, роста и сезонности; уменьшайте пиковые и ударные нагрузки в периоды роста; применяйте направленные профилактические программы (кисти/поясница у гимнастов, шея/колени/пах у борцов).
20 Окт в 22:02
Не можешь разобраться в этой теме?
Обратись за помощью к экспертам
Гарантированные бесплатные доработки в течение 1 года
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Поможем написать учебную работу
Прямой эфир