Группа студентов (мужчины 19–21 год) за 12 недель силовых тренировок показала рост максимального приседа на 20%, но снижение результатов в тесте на выносливость на 5% — какие причины такой картины вы видите и какую корректировку тренировочного плана предложите?
Группа студентов (мужчины 19–21 год) за 12 недель силовых тренировок показала рост максимального приседа на 20%, но снижение результатов в тесте на выносливость на 5% — какие причины такой картины вы видите и какую корректировку тренировочного плана предложите?
Не можешь разобраться в этой теме?
Обратись за помощью к экспертам
Гарантированные бесплатные доработки в течение 1 года
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Поможем написать учебную работу
Причины:
- Специфичность адаптации: при приоритете силовой работы у спортсменов развивались нейромышечные и мышечные адаптации, дающие прирост приседа (+20%+20\%+20% — +20%+20\%+20%). Одновременно снижается развитие аэробной системы, если её объём/интенсивность уменьшились — результат в тесте на выносливость упал на −5%-5\%−5%.
- Конкурентный эффект (interference): высокие силовые нагрузки и низкий объём аэробной работы могут подавлять митохондриальную и капиллярную адаптацию.
- Увеличение массы тела (мышц или жира) увеличивает относительную нагрузку при тестах на выносливость (выполнение на кг массы).
- Неправильное распределение нагрузки/восстановления: недостаток кардио‑объёма, увеличение УВК (общей утомлённости), неудачная последовательность тренировок.
- Питание и гликоген: недостаточное пополнение углеводов перед тестами снижает выносливость.
Корректировка тренировочного плана (практично):
1. Восстановить аэробный объём: добавить 2–32\text{–}32–3 кардио‑сессии в неделю по 20–40 мин\;20\text{–}40\;\text{мин}20–40мин в зоне лёгкой‑умеренной интенсивности (например, 60%–75%60\%–75\%60%–75% от HRmax) для восстановления митохондрий и капилляризации.
2. Добавить 1–21\text{–}21–2 HIIT‑сессии в неделю (пример: 4–64\text{–}64–6 интервалов по 30–6030\text{–}6030–60 с интенсивной работы с отдыхом 2–32\text{–}32–3 мин) для сохранения/роста аэробно‑анаэробной мощности без большого времени.
3. Позиционирование сессий: по возможности разделять силовую и кардио‑тренировки минимум >6>6>6 часов или выполнять силовую сначала, кардио — после, чтобы минимизировать мешающий эффект на силовые адаптации.
4. Уменьшить объём силовой работы в ближайшие 2–42\text{–}42–4 недели на 10%–20%10\%–20\%10%–20% (особенно вспомогательные высокообъёмные подходы), оставить интенсивность для поддержания силы — чтобы освободить восстановительные ресурсы для кардио‑адаптаций.
5. Добавить специфическую выносливую работу (темповые забеги, интервалы) если тест — специфичен (бег/гребля) — 1 сессия/неделя целевой интенсивности.
6. Питание и восстановление: обеспечить адекватные углеводы перед интенсивным кардио, сон, контроль калорий при увеличении мышечной массы.
7. Мониторинг: тестировать выносливость через 4–64\text{–}64–6 недель, отслеживать массy тела, субъективную усталость и HRV/RPE.
Ожидаемый эффект: при вышеописанных изменениях выносливость обычно вернётся к исходу/улучшится в 4–84\text{–}84–8 недель без существенной утраты силы, если правильно дозировать объём и порядок тренировок.