Цель: развить выносливость, координацию и навыки командного взаимодействия у класса из $30$ учеников при наличии $1$ зала, $4$ волейбольных мячей, $6$ скакалок и ковриков.
Краткая структура (общая длительность $45$ мин):
- Разминка — $8$ мин (общая мобилизация $3$ мин + динамическая разминка $5$ мин).
- Основная часть — круговой (станционный) тренинг $30$ мин: $6$ станции, каждая по $4$ мин работы + $1$ мин перестановка = $5$ мин/станция.
- Заминка и обсуждение — $7$ мин (растяжка $4$ мин, 3 мин обратной связи).
Организация групп и оборудования:
- Делим класс на $6$ групп по $5$ человек (итого $6$ групп).
- Распределение оборудования: некоторые станции без оборудования, станция со скакалкой — $6$ скакалок, мячевые станции — $4$ мяча (поочерёдное использование внутри станции), коврики — по необходимости. При дефиците мячей/скакалок предусмотреть ротацию внутри станции (смена через $30$–$60$ с).
Описание станций (цель, схема, модификации):
1) Интервальный бег/эстафета (выносливость + командность).
- Цель: развить кардиовыносливость и командную мотивацию.
- Схема: команда строится в линию, каждый бежит по периметру зала $20$–$40$ м и возвращается; за $4$ мин — повторить $4$–$6$ заходов в зависимости от уровня. Эстафетные передачи (пальмовый "хай‑файв") для командного элемента.
- Модификации: для слабых — ходьба/джоггинг; для сильных — увеличить дистанцию или добавить утяжелённый темп.
2) Скакалка (координация + выносливость).
- Цель: развить ритм, координацию, аэробную выносливость.
- Схема: круг интервалов: $40$ с работы / $20$ с отдыха × повторить. В группе по очереди; учитель фиксирует максимальную длительность подряд прыжков.
- Модификации: упрощённые прыжки двумя ногами; сложнее — чередование одного/двух ног, двойные обороты.
3) ДР (мячевой) — контроль/передачи/реакция (координация + командность).
- Цель: улучшить глаз‑рука/глаз‑нога координацию и коммуникацию.
- Схема: передача в треугольнике + пас в цель, затем командная игра 3×2 передачи без потери; начисление очков за точность. Используются $4$ мяча по очереди; внутри группы разбивают роли (передача, приём, перемещение).
- Модификации: простые перебрасывания в парах; сложнее — добавить уклонение/движение.
4) Агилити‑полоса (координация + взрывная выносливость).
- Цель: улучшить координацию, баланс, смену направления.
- Схема: конусы/линии — змейка, ускорение, боковые шаги, прыжки через воображаемую преграду. Время $4$ мин интенсивной работы по интервалу.
- Модификации: уменьшить скорость/длину дистанции или усложнить упражнения.
5) Командная задача (кооперация + выносливость).
- Цель: развивать взаимодействие и тактическое мышление, поддерживать аэробную нагрузку.
- Схема: «перенеси/передай» — команда должна перенести мяч между точками минимальным числом передач/ходов; время на цикл $60$–$90$ с, повтор. Четкая роль‑разделение и коммуникация поощряются.
- Модификации: упрощение — бег с мячом на короткие дистанции, усложнение — вводится ограничение касаний.
6) Ядро и баланс (координация + общая выносливость).
- Цель: укрепить корпус, улучшить стабильность.
- Схема: круг из упражнений по $30$ с: планка, боковая планка, «скёртинги» на коврике, баланс на одной ноге с закрытыми глазами/без. Повторять в течение $4$ мин.
- Модификации: снизить время работы/увеличить опору (руки на коленях) или усложнить (добавить динамику).
Критерии оценки (быстро, объективно):
- Выносливость (индивидуально): количество выполненных интервалов/заходов на станции бега или суммарное активное время в процентах от планового = баллы: отлично $85\%+$, хорошо $70\%–85\%$, удовлетворительно $50\%–70\%$, ниже $50\%$. (Процент — от плановой нагрузки занятия.)
- Координация (индивидуально): точность выполнения задач — число успешных повторов (например, подряд прыжков через скакалку без ошибки, точные передачи) — пороговые значения выставляются учителем по уровню.
- Командное взаимодействие (командно): наблюдательная шкала по $3$ пунктам (коммуникация, распределение ролей, поддержка) — каждая позиция $1$–$3$ балла; сумма командных баллов используется для мотивации.
Пример простой формулы для итогового балла ученика/команды:
- Индивидуальный итог = $0.5\times$ (выносливость\_баллы) $+$ $0.3\times$ (координация\_баллы) $+$ $0.2\times$ (командная\_оценка).
Обоснование выбора нагрузок:
- Станционный формат и интервальные нагрузки позволяют одновременно работать с разными уровнями подготовки (легко масштабировать интенсивность).
- Комбинация циклических (бег, скакалка) и специфических (мяч, баланс) упражнений развивает и аэробную выносливость, и моторную координацию.
- Командные задания повышают мотивацию и дают навыки коммуникации, что улучшает вовлечённость слабых учеников.
Меры безопасности:
- Предварительный опрос о здоровье, аллергииях, травмах; заметные ограничения отмечаются перед занятием.
- Контроль разминки: температура тела и мягкие движения перед высокой нагрузкой.
- Размещение: расстояние между рабочими зонами не менее $1.5$–$2$ м; контроль падений на коврики.
- Инструкция по технике до начала каждого упражнения; демонстрация «облегчённой» версии.
- Смены внутри станции не дольше $60$ с, чтобы избежать скученности у оборудования.
- Вода и паузы по необходимости; нагрузка не выше $60\%$–$80\%$ от максимальной ЧСС для большинства (индивидуальная коррекция).
- Наличие аптечки и план действий при травме.
Короткие указания учителю:
- До занятия разметить зоны и подписать станции; выдать лист с простыми модификациями для слабых/сильных.
- Вести учёт времени и результатов по простым метрикам (число повторов, время без ошибки).
- По окончании провести $3$‑минутный разбор: что получилось, над чем работать, краткая цель на следующую тренировку.
Эта схема даёт вариативность при минимальном инвентаре, способствует одновременному развитию выносливости, координации и командного взаимодействия и легко масштабируется под разный уровень учеников.