Начните с установки рук на пол, широко расставив пальцы. Поднимите таз и станьте в позицию планки.

Поднимите одну ногу вверх, чтобы вес тела был равномерно распределен между рукой и ногой.

Медленно перенесите вес тела на руки, согните ноги в коленях и начните поднимать их вверх.

Продолжайте поднимать ноги до тех пор, пока не окажетесь в стойке на руках. Держите ноги прямыми и старайтесь сохранить баланс.

Для удержания стойки на руках используйте мышцы корпуса и рук, не забывайте дышать ровно и контролировать свое положение.

Для выхода из стойки на руках медленно опустите ноги на пол и вернитесь в исходное положение. Помните о правильной технике и постепенном увеличении времени выполнения упражнения.